Question

如何零基础练习1600m长跑？

Answer 1

零基础练习1600m长跑可以选择4趟800米，每两趟之间休息3分钟；或者8趟400米，每两趟之间休息1分钟。

在跑步的过程当中感受肌肉发力，慢慢地增加肌肉以及身体携带氧气的能力。在一个星期之内可以跑4~5次的路程，但是不跑步的那几天也记住一定不要偷懒，可以做一些简单的运动来保持身体的运动连贯性。

长跑属于一项非常考验人的耐力的运动，有很多人在长跑过程当中都很难以坚持到最后。因此在练习长跑的过程当中可以每天为自己增加一点跑步的时间或者是跑步的长度。切记不要猛然加量过多，否则如果坚持不下来，可能会令你出现挫败感。

零基础练习长跑注意：

想参加的马拉松活动的总路程长度为一个基准，每次坚持跑这段路程的30%，慢慢的每日逐步加量至路程的40%、50%。最后能够惊喜地发现不知不觉的在日常的训练当中就跑完了这段马拉松。

不必因为在长跑过程当中，因为别人的运动而扰乱了原本的跑步节奏。在长跑的过程当中，一定要平稳呼吸、均匀发力、保持体力充沛到最后阶段，能够有力气，冲刺到重点。