怎么在一个月里练好1500M长跑
怎么在一个月里练好1500M长跑
一千五百米跑属于中长跑,需要两个方面的素质:一是一般耐力素质;二是速度耐力。前者可以通过较长距离(三到五千米)的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离(200-600米)的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时,注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧:
一是比赛前一定要 做好充分的准备活动 ,充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来,有利于发挥出更好的水平;
二是练习和比赛时,要注意呼吸方法, 要做到有节奏地深呼吸, 即每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气;
三是 注意体力的分配, 避免一开始猛冲,一般可以采用全程匀速跑的战术,最后一百米左右全力冲刺即可。
半年时间,如何练好1500M长跑?
俗话说得好,台上一分钟台下十年功,多做点耐力训练,每天让自己都有成长,每天给自己定个目标。祝你早日成功!
1500M长跑怎么跑
你多大?1500米是比较难的项目,既需要速度爆发又需要耐力。间歇跑,变速跑,lsd交叉着来
怎样能在1个月练好3000M长跑
- 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
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中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
如何练好1500米。在一个月内。。高人来。
我现在在正在郑州市57中学读初2,10月初有运动会,我也是1500米跑,你先试一下1500米跑要用多久,(我最快才6分29秒(*^__^*) 嘻嘻……)要心里有个底对不对?每天坚持锻炼,不能少于2000米,不要偷懒,练习时要发挥水平的70~80%以上,这样才能起到对肌肉的 *** 作用。
1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,
4.突破自身极限
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
长跑1500m怎样跑好??
- 要先说平时的训练,平时的训练要尽可能多于1500米,正所谓平时训练的量你能拿下了,在比赛中会觉得小问题,至少在心理上觉得是训练的范围而不至于害怕;
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比赛前做好热身,充分的热身可以使全身肌肉兴奋,防止运动过程损伤;
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比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛,让神经兴奋起来;记住半小时时间可以了,太早或者太晚效果都不太好;因为分解需要时间;
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刚开始跑的时候,总有些头脑发热的选手一下子窜到前头,这时候不要理会,保持自己的节奏,当然这节奏也不能慢,保持自己的队列的第一军团但是不是第一位;保持在第一军团就好,一方面,第一名的选手会挡掉风力的阻力,尽可能少损耗一些体力;
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全程保持匀速,呼吸要配合同步,前半段要用鼻子来呼吸,最后一圈用口来呼吸,不能全程一开始就用口来呼吸,这样喉咙会很快就干了;
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看好第一名的距离,听好最后一圈的裁判打枪,最后一圈逐步加快,到最后200米的时候,也就是拐弯处,全力加速;
1500m长跑
我们学校也快举行运动会了,我看我们这跑1500米的学生,就是每天跑将近一个小时,然后做一些别的运动,像蛙跳,高抬腿.....其实这都很累人的,对训练也有帮助,总共两个小时的运动。1500米又不是5000米,再说跑的时间长了也受不了。想练耐力了,就一点一点的增加训练时间。三个小时太长了,我没跑过那么长时间,最多也就一个小时了。哈哈,
怎样才能在一个月里练好运球?
推荐一个方法,全场全速来回运球上篮,次数和时间可以自己定。。。一开始不行就先慢慢来,这个不仅练运球,还练体力(因为需要来回跑。。。)
运球其实不难,关键就是找准方法再坚持练习。。。。
1、原地球感(让球不落地)练习:双手将球举高,用双手手指捏球,让手燃烧起来,这是其中一种,方法有很多,反正有事没事多摸摸球,对球的感觉就会好。
2、行进间球感练习(球不落地)练习:8字形胯下练球,练习的过程中,刚开始可以先慢一点,其他练习方法类似,要慢慢加快速度。
3、原地运球练习:利用手指低手运球,我感觉这个是最好的,当然还有其他一些方法,还有注意练习的时候最好不要看球,这个可能要求有点高,但要坚持。
4、行进间运球练习:这个方法也很多,但我要提醒的是,一定要学会用另一只手护球,练习时最好不要看球,坚持就是胜利。
怎么在一个月内提高长跑速度?
但凡长距离跑步,比如你的专项是1500,你平时训练就要练习3000、5000,并且是专业的速度,不是慢跑,也就是能跑多块跑多快,1000米,标准田径场2个半圈。要想成绩好,既要有中程的平均速度,耐力很重要,也要有后程的冲刺能力,爆发力也要强。
所以首先你必须要明确,
每天尽量抽出20分钟以上的时间慢跑,保持匀速,呼吸、步伐相协调,中间不许停;
训练后可做做冲刺练习,50米以下,跑3、4个就ok。
其间抽出几天跑跑专项,也就是1000,当作考试那样去跑。
重复这样的练习,你的1000保持在4分左右应该不成问题。比赛的过程中节奏的很重要的。你不是专业的运动员,只为应付考试,就不必顾及太多,说了你也不会 重在坚持,成绩提高才能显著,临时抱佛脚,很短的时间内是没办法同时提高你的耐力的速度的