Question

很多人跑步会跑伤，跑步时要注意哪些？

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Answer 1

很多人跑步会跑伤，跑步时要注意哪些？

1.很多跑者喜欢在跑步之前不做任何热身活动，认为跑步是一种热身，但这是一种错误的想法。在登上跑步机之前，他们必须做一些简单的热身活动，比如压腿、下蹲、锻炼手腕和脚踝等。这些简单的热身活动会让肌肉更柔软，关节不那么脆弱。如果你不热身，很可能会导致大腿和小腿拉伤。跑步，先做个热身运动，不要突然狂跑，否则很容易等着腿抽筋，反而失去运动的效果。

2.吃饱饭不能去跑步。经常看到有人吃饱早饭就去跑步。其实这样很不好，尤其是对胃。跑步的时候，记住节奏。不要一下子跑得又快又慢。最好有一定的节奏。不仅你的脚步要有节奏，你的呼吸也要有节奏。走路的时候可以把舌头卷起来，这样可以防止外界冷空气的入侵，达到保暖养生的效果，所以在跑步的时候，还不如把舌头卷起来跑路。跑步后不要马上躺下或坐下。相反，绕着场地走2-3圈来减缓你的心率。女性在跑步时，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，会在运动时摩擦身体的皮肤，造成皮肤损伤。在跑步之前，可以做一些跑步之前的准备工作，比如压腿等运动。

3.早上最好不要空腹跑步，然后喝一杯牛奶或豆浆后再补充跑步，因为跑步会消耗能量，如果空腹跑步可能会发生低血糖，引起人体不适，尤其是糖尿病患者，空腹跑步后更容易引起低血糖，有时甚至会造成更严重的后果。女性在经期应尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动后会导致月经量增加，影响身体健康。女性可以在经期散步达到锻炼身体的目的，然后在经期后做跑步等其他运动。

Answer 2

跑步的时候天气一定要非常好，不要在寒冷的天气，或者是有雾霾的天气出来跑步，跑步的鞋子，一定要非常的舒服，而且要注意保暖，如果身体有疾病或者是关节有疾病的话，尽量不要跑步。

Answer 3

跑步时一定要注意避免安全的拉伤，也应该做好前期的热身准备，也应该提前佩戴护膝护腕。也应该注意好有氧呼吸，也应该注意不要跑太长时间。

Answer 4

脚部的时候要注意避免韧带拉伤也要避免自己的腿部抽筋，也应该提前佩戴护膝，护腕也应该注重调节自己的呼吸，也应该注意不要在阳光暴晒的时候跑步。