想要腰变细，该怎么办？
减重指数:★★★消耗热量:300卡耐
MM们都很在意自己的腰围，如果腰部渐渐看不到曲线，身材自然与‘’女人味“无缘了.看着腰部的N条‘’游泳圈”，你也不用一筹莫展，还不快行动起来，跟洲门一起把腰部扭一扭吧，瞬变小‘’腰”精可不是梦。
腰部扭一扭follow me!!!!
step1.自然站立，两脚自然并拢，两手臂自然垂放于身体两侧，目视正前方。
step2.慢慢吸气，让两手弓包住头部，两手臂尽量向上伸展，两手肘向上。
step3.然后将身体的重自向左侧移动，身体微微向左侧弯，直至弯到左侧腰部出现轻微拉伸感为止，并且坚持8秒钟。
step4.接着将身体转正，再将身体微微向右侧弯，直至弯到右侧腰部出现轻微拉伸感为止，并坚持8秒钟。
step5.然后放松身体，将左手自然向上伸展，右手向后伸展，手背紧贴左臀，同时将身体右转，坚持8秒钟.
step6.接着将身体转正，将右手自然向上伸展，左手向后伸展，使左手手背紧贴右臀，同时将身体左转，坚持8秒钟.
step7.放松身体，两手自然下垂，然后用两手食指和拇指的对合之力，轻轻掐捏两腰，放松腰部拉伸的肌肉，并增进局部微循环。
裹上保鲜膜练习效果好
练习RIM果能在腰部缠上保鲜膜，并且包紧，包好后再用上透明的胶带，然后再练习我们的腰部运动，经过10一，5分钟之后，包着保鲜膜的腰部就会大量出汗，坚持一个星期之后，你的腰部也会变得‘’清减“不少!
使腰变细的主要方法如下所示：
1、生活方式：通常腰部较粗可能与脂肪囤积有关，可通过饮食控制以及体育锻炼等方式使腰变细。求美者可以经常进行有利于腰部脂肪消耗的体育运动，如舞蹈、瑜伽等，伴随脂肪消耗，腰部即可变细；
2、手术方法：可通过吸脂手术吸出腰部皮下脂肪，从而使腰变细。但吸脂手术属于有创伤治疗方式，分为手术适应人群与手术禁忌证，建议求美者到正规医院，请专业医生判断是否属于手术适应证。如果属于手术适应证，通过一系列术前检查以及医生规范吸脂操作，术后进行规律护理以及穿弹力衣，可使腰部变细。
1. 捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2. 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
4. 保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜瘦身一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
5. 粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6. 按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部瘦腹法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
长时间坐着不活动的小伙伴，尤其是上班族，工作忙的时候连续几个小时坐着，腰部很容易长赘肉，而且长了肉还很难减掉，很多人为了保持身材只能节食，尽量少吃，我身边有同事因为长期节食造成营养不良，甚至是贫血。
长期坐着工作，可以每个小时站起来活动一次，去上个洗手间，去茶水间接杯水，伸个懒腰，并不会耽误多长时间，最多也就几分钟。这样每个小时站起来活动一下，不仅能有效防止腰部长出赘肉，还能缓解颈椎和肩周的酸痛感。
02、坚持锻炼身体，每个星期至少三次
想要拥有好身材，最好的方法就是坚持运动锻炼，锻炼不仅能让腰部变细，练出马甲线之后，即使偶尔吃大餐，也没那么容易长胖，因为肌肉多了每天可以消耗更多的热量。
说到锻炼，不要总是想着跑步，跑步只能作为热身运动，想快速减掉腰部赘肉，让自己的腰变得更细，必须要做一些针对腹部力量的训练，比如：卷腹、平板支撑、仰卧起坐、健腹轮训练。这几种训练可以连续一起做，每种做4组，每组20个，顺序可以自由调节，间隔休息时间不要超过15秒。
如果能坚持，最好是每天锻炼，做不到每天，一周至少也要锻炼三次，坚持两个月就能看到很明显的效果了。
8个让腰变细的小动作
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝，一直把脚拉向脸的方向，这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。扭转上半身，熟练后，脚板要拉近肩膀上。可以使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
2、挺直站立，双脚打开，一只手向后，一只手向上，双手以上下反方向一直伸直，这个姿势保持数到20秒。换手再做，左右反复做2、3次。脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直，可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。
3、仰卧，膝盖竖起来，一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒，这种姿势保持20秒。左、右交替做2次，上半身不动，扳倒的膝盖要着地。可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
4、坐在地上，手脚向前伸直，脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡，维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
5、仰卧，双手打开，脚抬起来，也打开，保持这个姿势从2数到20，恢复到仰卧，注意，脚打开的宽度约肩宽的2倍，做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。
6、晚上睡觉前平躺在床上，深吸一口气使全身自然放松，依次伸抬起右腿使抬起的右腿腿根角度与左腿腿成90度，重复做20下后换左腿重复做20下。
