有效改善便秘的良方
有效改善便秘的良方
有效改善便秘的良方，现在很多人因为便秘而苦恼，无法正常排便，长期经常性的便秘，还会引起皮肤粗糙，肠道能力下降等问题。下面就来看看有效改善便秘的良方有哪些吧。
有效改善便秘的良方1
为什么会便秘
1、肠道菌群失调。人体内益生菌和有害菌群的平衡受到破坏，都会导致人便秘的情况。
2、饮食习惯不好。现代人饮食吃得太精细是导致便秘的最常见原因，不爱吃粗粮，蔬菜水果吃得少，大鱼大肉。
3、排便习惯不好。现代人蹲个厕所不花个一二十分钟是不会起来的，经常在厕所看手机，延长蹲厕所时间，这个习惯一旦养成，会导致人经常性便秘。
4、不爱运动又不爱喝水。运动量少，机体代谢能力较差，结肠蠕动减少，粪便产生较少。每天必须喝足够的水，如果长期不合适，大便比较干燥难以排出。
5、上了年纪。中老年人群最易发生便秘的情况，主要是机体能力下降，并且活动也较少，便秘就这样的情况就容易产生。
便秘怎么调理
生活习惯和饮食导致的便秘问题当然还得从这些方面来改善，日常你应该这样做：
一、养成良好的生活习惯
1、蹲大号的时候不要玩手机，集中注意力蹲厕所会让大便更容易，长期坚持，你会发现你大便时间比较短。
2、有便意就排。大便和小便一样都不能憋，有便意的时候就要拍，不管是在学习还是工作中，不要刻意忍者，越忍越容易导致便秘严重。
3、早睡早起。好的作息有利于身体各项机能的健康，早晨人体结肠高动力非常宜排便，这样可以养成定期排便的习惯。
二、饮食调理
1、多选用润肠通便的食物。润肠通便食物可以让粪便变软，便于排泄，缓解便秘痛苦。推荐蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纤维的食物。此类食物可以促进肠道蠕动，利于排便。蔬菜、水果、粗粮中所含纤维素较为丰富，多吃对排便非常有利，平时饮食中也应适当吃，可以防止便秘问题。
3、多吃产气的食物。作用是刺激肠蠕动，让食物在肠道停留的时间更短，促进排便。饮食推荐：洋葱、豆类食物、萝卜、番薯、韭菜。
4、富含维生素B的食物。维生素b族可以参与人体的各类大写，有利于粪便的产生，促进肠道蠕动排泄大便更顺畅。豆类、谷物、坚果中所含维生素b族较为丰富。
热结便秘
热结便秘的人群通常表现为：大便干结、腹胀或腹痛、口干口臭，有时会有心烦、发热、面红以及小便短赤等症状，通常可以通过尝试下列方法进行调理。
决明子茶
去决明子20克，放入茶杯中用白开水冲泡，约20分钟左右，水色渐渐变成淡黄色，即可作茶饮用。由于决明子苦寒通泄，质润滑利，又主入大肠经络，有清热润肠通便的功效，因此对于内热肠燥、大便秘结有明显的改善作用。可在热结便秘时代茶饮用。
麻子仁丸
麻子仁丸作为张仲景《伤寒论》的经典方剂，有润肠泄热、行气通便的功效，特别适合于肠腑燥热、津伤而导致的便秘。当然这类药物的使用，还需要在专业医生的指导下才可安全合理的使用，以达到理想的效果。
饮食注意
容易热结便秘的'人群，除了体质原因外，大多数是由于饮食无节，过多的食用辛辣刺激类的食物所导致，因此在平日饮食中应当注意以清淡饮食为主，尽量减少辣椒、香料等物质的食用，以免加重便秘。
气郁便秘
可能很多人不理解气结为何可导致便秘，其实中医认为，人的情感因素跟病理因素一样都可以对机体的功能造成影响。
如果忧愁思虑过度、或者久坐少动，都容易导致气机郁滞、不能宣达，而引起通降失调，大便不畅。
其最常见的表现有：大便干结、或不甚干结，想便却便不出，或者便后不爽等，并且常伴有肠鸣矢气、嗳气、腹胀痞满疼痛等症。一旦有这种情况发生，就可以通过一下几种方法配合医生的治疗进行改善。
麻仁苏子粥
首先准备材料有麻子仁、紫苏子、陈皮各10克，粳米100克以及姜汁适量。具体做法为先将麻子仁、紫苏子加入适量水煎煮后过滤取汁，以过滤后的汁液加入陈皮将粳米熬制成稀粥，待粥成之后，加入少量姜汁，空腹服用即可。紫苏子、陈皮可以调理肠腑气机，麻仁又有润肠通便的功能，粳米及姜汁可以补益脾胃，因此治疗气结便秘效果明显。此外需要注意麻子仁服用不可过量，以免出现中毒。
六磨汤
气结便秘的人群还可以在医生的指导下服用“六磨汤”进行调理，可以起到调肝理脾、通便导滞的作用，适宜于气机郁滞、大肠传导功能失职所引起的便秘。
调整情志
熟话说“忧思伤脾”，脾胃作为人体气机运行的枢纽，一旦脾胃气机被情志所郁结就极易导致消化不良，大便不通的症状发生，因此保存健康的心态、乐观的情绪对缓解此类便秘也是极为重要的。
适量运动
如果长期缺乏锻炼或者久坐少动，也可以引起气机的郁滞，出现便秘。因此可以适量的增加体育锻炼，例如散步、慢跑、健身体操等，不仅可以增强体质，对气滞便秘也有较好的调理效果。
寒积便秘
寒积便秘多少由于外感寒邪或贪食寒凉所致，寒邪凝滞肠胃，导致大肠的传导功能失司而引起便秘。多见于大便艰涩、腹部拘急疼痛，腹部胀满拒按以及手足不温、呃逆呕吐等情况。
葱醋热敷
准备大葱白1000克，米醋3000毫升。将葱白切丝后用醋炒至热极，用麻布分作两包，趁热熨敷到肚脐上，凉后再换另外一包，不可间断；其凉者可加醋少许在炒至热，交替使用。加醋之多少，以包布后没有汁液流出为度。此法可以消积散寒、通便，特别适宜于小儿寒邪凝结导致的便秘。
大黄附子汤
若寒结便秘腹痛不的解的患者，需要及时就医，及时解决患者痛苦。其常用方剂为“大黄附子汤”，根据其病情进行加减运用，以温里散寒、通便止痛。
有效改善便秘的良方2
女性容易便秘的原因
一、因为女性肠道蠕动较慢，这是因为在平时的饮食中女性通常吃得较少、较细。肠道也会矫情，经常这样饮食，肠道蠕动越来越慢了。
二、因为女性运动量比男性要少得多。女性素来比男性好静，长时间不运动也就更容易发生便秘了。
跳绳能防止便秘
这是因为跳绳的时候，能够有规律的振动内脏。对于缓解便秘来说，淋巴系统的免疫功能越强越有利。
所以跳绳，通过振动内脏，刺激全身骨骼、肌肉，能够有效促进身体的血液循环。这样就能帮助缓解便秘了
便秘吃什么比较好
（1)常进多渣饮食，含渣量高即含食物纤维量多的食物。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。
（2)多喝水，食物纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10—20分钟喝一大杯凉开水可引起便意。
（3)适当增加脂肪摄入量。
（4)少食辛香类及刺激性食品。
（5)浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，最好尽量不食。
（6)蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。
便秘食疗方推荐：
（1)花粉决明子粥： 天花粉30克，决明子30克，大米60克。先将天花粉、决明子加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥，加红糖适量即成。早晚分服。适用于大便干结，小便短赤，面红心烦，口干腹胀者。
（2)槟榔粥： 槟榔15—30克，大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。
（3)黄芪粥： 黄芪30克，大米60克。先将黄芪加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。
早晚分服。适用于大便干结，烘如羊屎状，无力排出，面色无华，心悸，气短，头晕眼花，肢倦懒言者。
如服上方无效，可食芝麻黄芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黄芪30克，蜂蜜适量。先将芝麻研成糊状，煮熟后调入蜂蜜；黄芪煎水去渣取汁冲入，早晚分服。
