高血压做运动要注意什么
高血压做运动要注意什么
高血压做运动要注意什么，适当的运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情；适当的运动是稳定血压的有效措施，看看高血压做运动时要注意哪些问题？
高血压做运动要注意什么1
一、注意、自行调整运动强度关注心率变化
高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同，因此即使是在安静的状态下，心率也有加快或减慢的情况，由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时，有些患者（黄种人比白种人更加明显）安静心率可以减慢到50～54次/分。如果患者是一个60岁的人，平日活动量又比较少，在进行有氧运动时，其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短，血压可能升高。因此，建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率，将心率控制在90次/分以下比较安全。
心率加快有些药物（如心痛定）能加快心率，一些患者在服药10分钟后，在安静状态下心率即可增加到80～90次/分，患者能感到心跳，稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段（实际上是体内药物浓度较高的时候）不做大肌肉活动，只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状，患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
二、注意、夏练三伏不可取
在夏季，血压通常比冬天低一些，高血压患者也如此。因此，对高血压患者来说，夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小，运动时间也应缩短，并避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分，以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水，因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质，至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性，能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水，就没有这种好处了。同时，由于出汗后血液是浓缩的，需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料，会加重血液浓缩或脱水，加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水，每次150毫升左右（三四大口），水温不要太凉，以20℃左右为宜，以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
三、注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林，因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时，由于在运动中热能消耗增加，而每增加1千卡热能，就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充，体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮，或服用含维生素、矿物质的营养药物，平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，这对保持血压的稳定有一定好处。
四、注意、运动开始以“慢”为标准
对于从了不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
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1、慢跑
发现自己的血压较高了，应该通过合理的运动来稳定血压，因为本身运动是促进健康的有效方式。在血压升高的情况下，可以进行慢跑，慢跑和长跑相比，其强度不会太高，而且慢跑的过程中，下肢血液循环速度加快，血管扩张，血压也会趋于稳定，这样对高血压病情改善有利。发现自己血压较高时，应该结合健康的慢跑来提高免疫功能，同时扩张血管来降低血压。
2、游泳
出现血压升高这种情况，通常会对人的血管健康造成威胁，合理的运动是促进健康的有效方式，建议高血压的患者适当进行游泳。游泳本身就是比较有效的锻炼方式，在游泳的'过程中，身体需要消耗很多的能量，对体重的控制也有帮助。而且游泳的过程中，身体的前进需要四肢调控，全身的肌肉，关节都投入到运动中，也对血液循环有利，这样才可以保持血压稳定状态。
3、散步
生活中不少人都出现了高血压这种慢性疾病，在血压持续升高的情况下，通常会带来严重的身体损伤，需要结合健康的运动来帮助降低血压。像常见的散步就适合高血压的患者进行，特别是在吃完饭之后，很多人会感觉到血压有升高的情况，可以通过散步的方式增加运动量。在饭后散步的过程中可以促进消化，这样食物的消化速度加快了，对肠胃道功能的改善有利，血压才能趋于稳定。
4、平板支撑
在血压升高的情况下，可以通过一些有效的运动方式来降低血压，例如常见的平板支撑就适合高血压患者进行。因为平板支撑时关节，骨骼都参与到运动中来，动作比较简单，身体处于紧绷的状态，全身血液循环速度加快，而且肌肉也在慢慢形成中，这样对减肥有利。而且还可以提高心肺功能，同样对血压稳定有帮助。
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高血压运动注意事项
1、357原则： 这3个字能帮助患者掌握运动量。“3”是指每次步行3公里，时间50分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“5”是指每周运动5次左右;“7”代表运动量要达到中等强度，运动后心率＋年龄＝170。比如65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。
2、“坚持”原则： 运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。
