Question

跑步三个月效果好吗

Answer 1

跑步三个月效果好吗

　　跑步三个月效果好吗，很多人为了保持身材坚持跑步,不管是否有运动经验的人,跑步是比较好学的,没有什么技巧可言。但是有些人跑步很长时间下来身体体质是好了，但是却没有瘦身的效果，那么跑步三个月减肥效果好吗。

　　跑步三个月效果好吗1

　　 跑步注意事项：

　　 1、速度

　　不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。

　　方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。

　　 2、山地

　　训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速（但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。

　　跑步三个月其实是有效果，跑步三个月如果发现自己没有瘦身的效果，其实是因为自己的体重没有瘦小来，虽然说体重没有完全的瘦下来，但是自己的身材还是不知不觉的瘦下来了，所以说大家不要担心，其实效果是有的.，只是体重没有降下来，继续下去的话相信你会得到想要的效果。

　　跑步三个月效果好吗2

　　跑步属于有氧运动，每天坚持跑步一定时间，那么坚持的越久，效果会越好。一般减肥是有周期的，通常是以三个月为一个周期，比如第1个月坚持跑步时，体重体型的变化都很大。在第2个月时除了参与跑步，还要配合饮食调理，那么体重变化依然很明显。在第3个月时，可能变化开始下降，因为这个时候容易进入减肥平台期，当然对于每个人的体质有关系，并不是所有人在这个时候都会进入平台期，也许在刚开始参与跑步的第2个星期就会出现，所以完全因人而异。

　　跑步属于有氧运动，每天坚持跑步一定时间，那么坚持的越久，效果会越好。一般减肥是有周期的，通常是以三个月为一个周期，比如第1个月坚持跑步时，体重体型的变化都很大。在第2个月时除了参与跑步，还要配合饮食调理，那么体重变化依然很明显。在第3个月时，可能变化开始下降，因为这个时候容易进入减肥平台期，当然对于每个人的体质有关系，并不是所有人在这个时候都会进入平台期，也许在刚开始参与跑步的第2个星期就会出现，所以完全因人而异。

　　如果能坚持跑步三个月减肥效果肯定是有的，因为大家坚持到了第1个减肥周期。不管是体重变小还是体型变瘦，大家都能看到这个蜕变过程。坚持跑步三个月，已经是一件非常伟大的事情，尤其是那些不经常运动的人，突然坚持跑步三个月，一定会收获成功，这一点毋庸置疑。

　　减肥真的没有捷径，就是要参与运动，控制饮食，为了肯定跑步三个月减肥效果，大家还要配合日常饮食调理，尽可能多吃低热量，低脂肪类的食物，这样能避免脂肪继续囤积。在跑步同时加入饮食配合，能起到事半功倍的作用。

　　为了加快跑步，燃烧脂肪的效率，大家在跑步前先要进行热身活动，准备五分钟热身练习，能提高在正式跑步时燃烧脂肪的效果，跑步结束后，还要及时进行拉伸活动，可避免肌肉出现酸痛感。