Question

引体向上和屈臂悬垂有什么不一样吗？

Answer 1

曲臂悬垂和引体向上没太大区别，引体向上有节律的一下一下地做，而屈臂悬垂是把身体来上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。

训练方法：

1、受训者两脚开立与肩同宽，双手抓握哑铃或小杠铃，双臂自然垂直于体前。以肘关节为轴做前臂向上屈臂动作，臂折叠后还原至准备姿势，重复练习共计五组，每组25个，做完一组休息1分钟。

2、斜身引体向上练习：受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。在保持斜身平板动作的基础上，双手做拉杆引体向上，使躯干、胸部或下颌贴近杠面，还原成准备姿势。重复练习。

3、俯卧平板支撑练习：受训者双手或前臂支撑于地面，双脚脚趾着地，双膝伸直与身体成斜身平板静力性动作，根据受训者的能力将该动作保持一定时间。

4、弹力带练习：选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。

扩展资料

屈臂悬垂的动作与引体向上锻炼得没什么大的区别，但比引体向上强度小，因为你可以利用下巴靠在单杠上，来缓解手臂的压力。但对肌肉的耐力有较高要求。

屈臂悬垂可以发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。屈臂悬垂会给你的身体施加压力，发展手臂和背部的肌肉。提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。能够防止肌肉发展不平衡。