Question

如何预防颈椎病？

Answer 1

颈椎病是有很多种类型的，是会让患者有很多的症状出现的，像颈背疼痛、上肢无力、还有手指发麻、下肢乏力，甚至有的患者还会变得视物模糊、心动过速跟吞咽困难等，会让患者的生活质量变低，那么有哪六种预防颈椎病的方法呢。

1预防颈椎病六种方法里的第一种就是要保持好正确自然的坐姿，患者的头要略前倾，然后要保持好头部、颈补、胸部都处于正常的生理曲线，一定要做到这一点，因为很多的颈椎病都是因为坐姿不正确而引起的，还有第二种方法就是要有目的的让头颈部左右转动，尤其是在低头伏案一两个小时以后，不过转动的时候动作要轻缓一些。

2第三个预防的方法就是要进行耸肩运动，把肩部向上耸，尽量要用肩膀接触到自己的耳朵，然后再放下，这样的运动需要做两组，每一组的次数在十几次左右，还可以进行第四个预防方法，那就是进行肩环绕运动，首先是要将上身正直，两臂下垂，然后再让双肩后展，再以肩关节为中心，做绕环的动作，做两组，每一组都要做十几次。

3第五个预防方法就是要抬头望远，如果经常的处于低头的状态，是会非常的影响到颈椎的健康，所以在工作或者低头一两个小时左右，就需要抬头望远，适当的运动头部，第六个预防方法就是要多吃一些富含蛋白质的食物，可以多吃一些牛奶，奶制品，还有海带，鱼虾，鸡蛋等，都能够防止骨质疏松的，对身体健康也有好处。

这六种就是预防颈椎病的方法，所以一些上班族还有老是在电脑面前，坐着的学生都要做到这些，才能不让自己的颈椎受到伤害，如果已经有颈椎的不适了的话，要及时的去医院进行治疗，这样才能避免出现更加严重的后果。颈椎病的预防，主要包括以下几个方面：

1、需要避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间开车、长时间看手机等，这些情况会引起颈部长期的应力增加，会引起骨质增生、韧带肥厚、椎间盘突出等，会造成颈部的神经、血管、软组织的压迫刺激，从而产生一系列颈椎病的症状，造成颈椎病的加重。

2、要避免外伤，例如急性刹车或者是头部的外伤，这种情况也可能会造成颈椎病的加重。

3、在日常生活中应该多锻炼颈部的核心肌肉力量，只有颈部核心力量增加，才会增加颈部的稳定性，从而避免颈椎病的发生。常见的锻炼方式，可以是平板支撑、俯卧撑等。

4、睡觉时应该选择合适的枕头，建议患者10cm左右的枕头，这种情况下颈部、肩部和头部都有很好的支撑，就会避免颈椎病的发生。

Answer 2

1、想避免颈椎不好的情况，只能改善一下自己生活的姿势。
比如说平常像自己，如果有些长期低头习惯去做事情，像这种情况就会容易给自己的颈椎方面带来了一些压力，一定要去适当的减少这种情况。包括长期有站着或者坐着很久的情况。像这些情况自己也要适当的去减少，也避免了给自己的颈椎以及肩周部位带来了压力。要经常多起来进行身体方面的锻炼。
2、平常像颈椎方面一定要去避免有些着凉的情况。
像自己颈椎方面一定要多注意好保暖的情况，尽量不要让颈椎方面有一些受凉的情况。不然可能颈椎方面会容易出现一些疼痛。自己也可以多穿一点衣服，像冬天可以适当的带点围巾，在家里的时候可以用热水袋热敷一下自己的颈椎。有一些很好的帮助。
3、平常睡觉的时候一定要去调整好自己的枕头方面。
比如说平常有些人喜欢枕头，可能有些偏高的或者是偏低的情况，这种习惯要去进行改善，一定要让颈椎方面感觉到舒适的情况。而不是颈椎方面感觉到压力，或者是其他的颈椎的不适的情况，一定要多注意一下枕头的情况。感觉有些不舒服，最好要进行调整。