Question

怎么快速锻炼胸肌和腹肌

男 16岁 腹部有点赘肉 但看起来不胖 要详细点的 有图片最好了

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

Answer 2

锻炼肌肉没有什么快速的方法的，只有坚持做，坚持，还有，在增肌的同时还会增加脂肪，不可能只增肌没有一点脂肪的。你可以先增肌，等你的胸肌出型了，可以了，然后再减脂，练腹肌。

Answer 3

举重，
去健身房会有教练指导的

Answer 4

最好是去健身房 锻炼一两个小时后然后吃 增肌粉和蛋白粉 没有副作用 只增肌 不增脂肪的