Question

扎马步要扎多长时间才可以练出腿力呢

Answer 1

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

Answer 2

有两个指标：
1.是单次时长，一般要超过20分钟，如果能更长就最好，居说前国家游泳冠军用这招，一次能扎3小时多；
2.次数，如能每天坚持，即使时间都不长，综合效果也是很棒的。

Answer 3

最少30分钟

Answer 4

能扎多久算多久

Answer 5

看自己了