Question

想减肥怎么办

本人小时还身材还可以，从11岁以后就开始发胖了，现在都22岁了，体重120多再也没降下来过，运动、不吃晚饭、多吃蔬菜和水果等等都试过了，好像没有什么效果，夏天想穿好看的衣服也穿不下，有没有跟我一样的去减肥成功的朋友帮下我呀

Answer 1

　　减肥需要运动与饮食计划的配合才能健康有效而不容易反弹。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：
　　有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 2

周一

早：咖啡、苹果；

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄；

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉；

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

早：乌龙茶、弥猴桃；

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个；

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个；

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个；

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

早：咖啡、苹果；

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥(一小碗)橙子；

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜；

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早：绿茶、苹果；

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤；

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

少吃零食，多吃凉瓜！

Answer 3

运动是一定要的，必需天天坚持锻炼，还有早餐一定要营养。

Answer 4

年轻人，特别是女性，肥胖原因主要就是饮食营养过剩，爱吃零食，另外缺乏必要的运动。
你试过那些方法，但估计你没怎么坚持。
如果你能坚持每天合理膳食，坚持每天散步半小时以上，坚持三个月以上，肯定能瘦。