Question

大家好我很喜欢锻炼身体，但是身高173，体重只有53，怕身体会瘦我该如何锻练腿部肌肉和胸肌，谢谢大家

饭后多久锻炼身体不影响健康，什么时候锻炼身体最好

Answer 1

俯卧撑是个极好的锻炼方法，之前一直以为俯卧撑只能锻炼胸肌，没想到本人做了一个月之后，不止是胸肌，就连腹肌，臂肌也有所提高，再配上仰卧起坐，胸腹肌就更没得说了。至于腿部肌肉嘛，如果经常做公交车的话就把座位让给别人吧，只用脚尖站立（但手必须抓好扶手哦 嘿嘿）。但这一切必须配以慢跑来减掉脂肪，才不会因为肌肉发达而显得臃肿。其实锻炼的最佳时间是傍晚并非早上，但是别跟晚饭挨得太近。且锻炼和慢跑（切记是“慢”跑）是要隔日交替进行的。睡前最好喝杯牛奶或者蛋白质粉。睡眠好肌肉才会长得好哦！！
但如果你经常打篮球的话以上可能都是废话了…（图为本人“发达”的肌肉）

Answer 2

腿部肌肉： 抗举杠铃 做深蹲 没有器械的话可以去做蛙跳
胸肌 ： 最有效的办法就是平躺推举杠铃

饭后一个小时不要锻炼

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

Answer 3

我亲身实践，连续跑步和俯卧撑一年多。俯卧撑练胸肌，小腿肌肉，腰肌。快速跑步练腿肌肉，腰肌。深蹲最练腿部肌肉

Answer 4

楼上很对，我来打酱油