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2010-08-14
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每天固定一个时间锻炼,锻炼安排如下
仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌
俯卧撑(两手距离较宽)6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌
俯卧撑(两手距离较近)6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂
这三个动作练习结束后,开始跳绳,最少跳30分钟,最多跳50分钟。也可以换成跑步,但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。
如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好。
仰卧起坐,6组,每组20个,刚开始做不到可以每组10个--锻炼腹肌
俯卧撑(两手距离较宽)6组,每组15个,做不到可以先做8个--锻炼胸肌
俯卧撑(两手距离较近)6组,每组15个,做不到也是做8个--锻炼手臂
这三个动作练习结束后,开始跳绳,最少跳30分钟,最多跳50分钟。也可以换成跑步,但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。
如果可能,可以去买一个握力器和腕力器,也是按组做,对手臂的锻炼非常好。
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