Question

每天运动一个小时会长肌肉吗？

在家养病又想减肥 饮食方面不能太克制 所以每天跳PUMP两次每次半个小时 一百三十几斤 167 属于大基数的 运动会长肌肉吗 我只是觉得自己每天宅家里没有活动量 想通过这样增加一点消耗量

Answer 1

　　即使每天运动一个小时，也是e很难会长肌肉的，肌肉锻炼除了锻炼还需要搭配合理的饮食。
　　一、肌肉锻炼
　　1、站姿拉力器单臂反握弯举：主要健美肱二头肌和肱肌。
　　自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
　　2、杠铃仰卧推举：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
　　3、哑铃卧推：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
　　仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　4、双杠双臂屈伸：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
　　双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
　　二、饮食
　　1、多吃蛋白丰富的食物，比如牛奶，豆制品。
　　2、运动前可以吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。
　　3、运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
　　4、若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

Answer 2

那得看你是什么程度的运动了，如果是散步，那就不会有肌肉了，其次是坚持，坚持很重要，再次，你要有针对性的去练，像俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，等等。。。。

追问

我我我 我不想要肌肉 我不想成为壮硕女 到时候肉全变肌肉了 难看飞了

追答

那你就学跳舞既健身又减肥，而且健身教练会给你一些建议，让你更迷人

Answer 3

要想增肌肉，必须进行力量训练，如果没有基础，可以先做俯卧撑，仰卧起坐，弓箭步。如果有基础的话，就买个哑铃进行训练。

追问

• 我我我 我不想要肌肉 我不想成为壮硕女 到时候肉全变肌肉了 难看飞了

追答

晕

Answer 4

可以，半个小时预热达到脂肪燃烧，每天坚持一个小时，肌肉大增!必须坚持！

追问

我我我 我不想要肌肉 我不想成为壮硕女 到时候肉全变肌肉了 难看飞了

Answer 5

那要看你怎么运动喽……