肥胖的人该如何减肥?
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
扩展资料：
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩瘦腹法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
参考资料：腹部减肥-百度百科
现在的人对于减肥这件事情，可谓是趋之若鹜。也因此，大部分的人都喜欢进行节食来减肥，但是我可以告诉你的是，这样是根本就不科学的，不仅伤害了自己的身体，还有可能会进行反弹。因此，如何进行科学的减肥是你应该必须所掌握的。
对于男生而言，如果想减肥的话，我们就要进行适当的健身。健身这个东西不是说你完全的做力量训练就可以了。你体内也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就会比那些瘦的人要高，只不过我们体外的脂肪把肌肉给掩盖住了。也因此，你第一件事情就是锻炼我们的体力，毕竟你的身体负重在那里了。所以我们就先要进行慢走，在跑步机上面千万不要进行跑步，因为自己的体重特别的庞大，如果进行跑步的话对膝盖的压力会特别的强。这样就可能造成我们的膝盖负重过大，从而有一些损害。
进行慢走或者爬坡，让自己的体能达到了一定的充足之后才可以尝试着进行慢跑，慢跑之后我们也要进行一定的适当的力量训练来增强我们的肌肉。时间久了之后，你就会发现自己的身形已经不再是那么臃肿了，变得健硕强壮了起来，然后我们再适当的搭配合理的饮食，少吃一些油腻的东西，一日三餐不能落下，进行少食多餐的节奏，每天的热量摄入不超过5500焦耳。这样的话，时间长了你就自然而然的瘦了下来。
但是对于女生来讲的，如果自己真的是特别胖的话，上述表述就非常的不适合你，因为女生是不需要进行太多的力量训练的。我可以跟你讲的是，如果女生想要快速的瘦下来，第一件事情就是管好你的嘴，因为女生的体内脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下来之后会特别的明显，女生瘦下来，是从内到外的瘦，而不会让你感觉到特别的明显。也因此，女生就一定要进行多出汗的运动。
比如说游泳，比如说跳绳等这些有氧运动。当你的体重在到达一定标准的时候，才可以进行跑步，让自己活跃起来。随后我们要进行一些力量的器械训练，只不过不需要锻炼全身，不需要像男生那样又是什么手臂呀，又是胸肌呀之类的。我们要进行的就是仰卧起坐和深蹲。深蹲不仅可以让你的臀型完美的丰满起来也会让你瘦腿。仰卧起坐可以非常好的让你锻炼出你的马甲线让你拥有迷人的身材，只要你做到的两点，再加上管好你的嘴，我相信你一定会瘦下来的，不需要节食，也不需要去吃任何的减肥药。
肥胖对于每一个人来说都是一件很难接受的事情，肥胖的人其实是一个非常困难的特征，在生活当中有很多的不便，而且在社会上还会受到其他人的鄙视的目光，胖的人在生活上也有许多的困难，运动都非常的费劲，因此许多胖的人都希望自己能够减肥，但是减肥不是一件容易的事情。减肥的过程是漫长的也是非常的痛苦的。我来跟大家说说到底如何减肥。
第一我觉得一定要注意饮食
想要减肥，我觉得最重要的一项那就是饮食了，饮食是每一个人每天都必须经历的事情，有句话说的好人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌，但是想要减肥一定要控制减肥，但是也不能够靠节食减肥，节食减肥虽然说能够快速的瘦下来，但是呢这样的减肥非常的不科学，反弹的非常的快，而且如果严重的话可能还造成厌食症一些症状。因此我们饮食一定要科学。
早饭是必须要吃的，早饭对人的身体是非常重要的，我们可以喝杯牛奶吃两片面包来解决，午饭也要正常的吃，但是最好不要吃猪肉，吃猪肉是最容易胖的，我们可以多吃蔬菜，做的菜里也要少油少延想要吃肉的话我们可以少吃牛肉或者是羊肉，补充足够的蛋白质就可以了。到了晚饭，我认为最好是不要吃饭了，如果饿了的话，我们可以吃一些蔬菜或者吃一些苹果或者是黄瓜。到了晚上的时候最好不要吃任何的东西，也不要吃米饭主食，是最容易长胖的。
第二我觉得那就应该是锻炼了
想要减肥的两个方面一个是饮食那另外一个就是锻炼了，其实这一点许多人都是知道的，但是呢有的人就坚持不下来，我们想要减肥最重要的那就是坚持，一定要坚持锻炼，但是有很多人是坚持不下去的，就比如说跑步吧，其实每天跑步也不用花费多长的时间，我们只需要每天的下午或者是晚上的时候去跑步四十分钟就足够了，也不需要跑的多么的快，我们只需要慢跑做一些有氧运动就可以了，如果条件允许的话，我们也可以去健身房健身，其实旁边有人带着是非常能够坚持下来的，我们也可以去骑单车，骑完单车再去跑步机跑步，可以调点坡度，这样减肥的效果最好。会游泳的话也可以去游泳.这些都是能够减肥的项目，一定要坚持住，最后肯定是能够成功的。
