Question

减肥的一些问题，望有经验的人来回答

我想运动减肥，但不知道每天该有怎样的运动量才好，（最好能1月见效）希望有运动减肥经验的朋友帮帮我。复制粘贴的朋友就绕行吧

Answer 1

减肥是一项需要坚持的事业。。哈哈。。我就把我自己的模式和你说说吧，亲身体验最可靠。。

早上吃饱吃营养，中午以蔬菜为主搭配少量米饭和肉，吃半饱，吃完喝汤或者水，吃完罚站1小时，晚上水果2个（各种水果都行、香蕉热量稍高，可以少吃一些），饿了就喝水，晚上最好能运动1小时左右，我是每晚开着音乐练“空中脚踏车”，然后就是9点后少喝水，不进食。晚上不能熬夜，最好11点前就睡觉，熬夜容易水肿。

在此期间戒掉一切甜食，膨化食品，油炸食品等等易胖的食物。

一个月可以瘦10斤，本人亲身体验，但是如果达到理想效果后要记得保持，千万不要大吃，否则会飞快反弹回去的~！ （不过有个小撇步可以告诉你，等你减到满意体重后，一周如果只放肆大吃一餐，其他时候都保持控制的话，是不会变胖的。）

天气已经开始热了，现在减肥效果还是很明显的，祝你成功~！

Answer 2

其实运动量还是其次，重要的是哪些运动适合你，多大的运动量你能接受。我也很胖，我是每天跑1小时，再多我就受不了了，还会跳绳，游泳减肥是很快的，我想要是这些运动你能坚持一个月，再在饮食上控制一点，一个月能瘦很多，但如果这样的运动量受不了可以减少一些。

Answer 3

你好，我各种各样的减肥方法都试过，我觉得最有效的就是运动加饮食调整，如果光运动，而在饮食方面不加以限制的话，减肥效果不会太理想，甚至会适得其反，当然，光节食而不运动对身体机能各方面也不好。
我是属于那种天生胃口较好的类型，所以光从节食这方面我注定是要say no的
我最近酝酿了一个减肥食谱，希望对你有帮助
早上50克燕麦加15克豆浆粉，煮食
中午正常吃饭，但也要注意菜的搭配，避免多油高热量的，吃到饱
下午运动半个小时到一个小时，腰上裹上保鲜膜跳跳舞毯（效果很不错的）
运动完之后吃些水果再补充一下身体内的水分，当然白开水、矿泉水是少不了的
晚上煮绿豆粥喝，不加糖，坚决不吃宵夜
减肥期间不喝饮料，像瓶装的果汁，奶茶，可乐等
一个月至少瘦10斤
希望你早日减肥成功