Question

跑步间歇跑具体怎么练，具体！为了提高五千米成绩 练四百米间歇 不懂的不要误导人了 求教

Answer 1

间歇跑具体为400米一间歇，逐渐去慢慢加量，下面是跑步注意事项

1.平时训练按2倍以上的比赛量，和80%的比赛强度去练，可以提高自己的耐力，比赛时体力的分配就不称为问题。

2.比赛时整个过程基本是匀速跑，第一圈和倒数第二圈相对应该较快，最后400米最快是基本的比赛情况。

3.呼吸视疲劳情况调整，从4步一呼3步一呼逐渐过度，到1步一呼1步一吸都没关系，只要自己心肺没有强烈感觉不适就没事！
非专业运动员最好是2步一呼2步一吸，其中吸气分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，节奏是吸吸呼，掌握这节奏进行长跑会比较轻松。

4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。

5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，调整步伐，这种现象就会消失，之后再跑就比较轻松了。

Answer 2

制定计划吧，星期一长跑跑一千米，星期二二百米冲刺，星期三一千五百米长跑，星期四三百米短跑，星期五两千米长跑，星期六二百米冲刺，星期日长跑两千五百米。以此类推，最好以你个人情况而定，你经常练起点可以定高点，长跑还可以规定时间内完成，这看你个人了，可以先跑一千米测试一下时间，然后在给自己定下跑的时间，如果坚持不下来，可以反复，就是在规定时间跑时跟不上进度，下周重复。

Answer 3

跑步教学「100天成半马达人」第35天 间歇跑

Answer 4

请你不要跑太快必须要有耐力保存体力

Answer 5

5000米需要耐力啊，😁