Question

跑步机 HIIT减脂

本人身高178，体重100KG 最近在健身房办了张健身卡，准备在3个月内减重40斤。
现在都很流行HIIT的方法减肥， 我尝试过一次。
跑步机8的坡度，7.0的速度快跑1分钟。然后4的坡度4.0的速度慢走一分钟、这样的平率坚持40到45分钟。并且每天两场，早10点半到12点。晚5点半到7点。
这样的强度首先身体感觉还算吃得消，但是不知道对于减重有没有比较好的效果，请各位帮忙看看，谢谢！

Answer 1

如果你能吃的消HIIT，那么做这个在20分钟以内也能起到减肥效果。因为在练完以后还有很长的时间会提高代谢率帮助减脂。如果你吃不消HIIT，那么就老老实实跑上40分钟到1个小时左右，因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪。

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。