Question

多长时间能减掉20斤?怎么减?

Answer 1

Answer 2

第一个月减肥方案公布：
一、不吃早餐，喝蜂蜜水

好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。

式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

建议菜式：

早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干

午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉

不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麦粥+1个水果

万要忍住，晚上非常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。

三、坐了很久，一定要运动

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。

在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！。

其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。
第二个月减肥方案：

除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！

套餐一 水果素食美颜套餐

这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

2、中餐半碗饭+少油少肉的菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

套餐二 优酪乳减肥套餐

这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。

1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

、中餐：优酪乳500克

3、晚餐：蔬菜汁200CC

套餐三 苹果减肥套餐

这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。

1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。

套餐四 吐司减肥套餐

虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。

1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯

3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯

减肥贵在坚持！加油！

Answer 3

先了解下，减肥是个如何的过程。

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。

以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。

20斤的话285天左右可以被消耗。

Answer 4

过午不食，一个月内肯定能减掉，我朋友试过

Answer 5

最好请个私教 一般3个月 可以瘦20 我上了10堂私教课瘦了6斤 20天左右