Question

如何保持精力充足？

如题，我身体确实比较虚，一直肾虚因为治疗比较繁琐在学校不好煮药就没治，然后体育也不好，1000米要五分半，不过开学以来每天都会去跑四到五圈（然而还是很水），真心不喜欢体育运动，所以说如果叫我去打球什么的就算了吧。。
平时可能生物钟还没调好，刚来北方，太早了睡不着，所以晚上一般六个小时，但是今天没课睡了一小时午觉应该勉强还是可以的，然而现在还是想睡，是不是我中午趴着睡的习惯不好？但是躺着感觉很容易一睡两三个小时头又昏又涨，或者我还有什么可以注意的？饮食会有影响吗？

Answer 1

　　每天都坚持跑4-5圈这个习惯好，要继续保持。
　　饮食方面要保证充足的营养：
　　长期的营养不足，对人的健康有很大的影响，只有营养充足，才能保证精力的持久旺盛。
　　坚持“早餐吃的好、中餐吃的饱、晚餐吃的少”的原则。早餐多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，适当吃些蔬菜。中餐可多吃些，以补充能量消耗并为下午准备能量。晚餐不要吃太多太好，以免影响晚上的睡眠。
　　晒太阳：
　　晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
　　1、保持充足睡眠
　　只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。
　　2、防止过度疲劳
　　人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。推荐阅读：午休做好5件事 让你精力充沛
　　3、合理补充饮食
　　食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。
　　4、懂得如何放松
　　当人长期处于精神紧张状态时，容易形成应激性障碍，如何在自己绷紧的神经里放松一根弦，是我们要关注的问题，如何放松要视具体情况分析。假如你是因为考试而紧张，则可运用系统脱敏法逐渐摆脱对考试的恐惧。
　　5、坚持每天运动
　　运动不仅能强健体魄，还能使人心情愉悦，在身体和心情都良好的状态下，个人的精力自然会比较充足。但是锻炼时不要过累，那样的话反而会起到相反的效果。

Answer 2

保持精力充沛的6个方法，每天能量满满