跑步后腿部肌肉的按摩方法。最好带有图片。喜爱跑步的健将们。
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腿部肌肉按摩方法（如下图）
1.小腿拿捏法(图一)
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
2.小腿滚揉法(图二)
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
3.小腿双手扼法法(图三)
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
4.大腿切捏法(图四)
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次，接着在大腿内 侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
5.大腿拿捏法(图五)
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
6.大腿滚揉法(图六)
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
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