Question

晚上锻炼后吃什么补充不会发胖

本人27岁，身体比标准体重重了2-3公斤。最近想减肥控制体重，顺便练一个肌肉。我大概每天19-22点之间进行体育锻炼，锻炼后不吃东西又有一点点饿，吃了又怕长胖。另外听说练肌肉在锻炼后要补充蛋白质，我这种情况到底应不应该补充啊，如果要补充，应该吃些什么，或者有其它更好的方法。在此请教有经验的朋友赐教，不甚感激！

Answer 1

健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

Answer 2

吃流质的可以，水果也可以，都不会增加肠胃的负担，其他东西吃了，营养过多，消化不了，只能变成脂肪或排泄物，同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类，当然果汁，甜饮除外，水果以苹果最佳。

Answer 3

酸奶或者水果！水果不要吃糖分太大的！吃黄瓜和西红柿最好！

Answer 4

最好找专门的教练，这样会事半功倍，不行就最好是18点后不要吃主食，可以吃点水果，喝点酸奶

Answer 5

低糖和低脂肪的。还有啊到21、22点太晚了，对身体不好