肌肉型的大腿怎么瘦

 我来答
北域名医
2022-12-27 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
向TA提问
展开全部
你先检查下你的跑步方式是否合理:减脂的话,跑步要慢跑,不能速度过快,否则会影响减脂效果,你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细,你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂,那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量,主食也是合成脂肪的重要来源,你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的,你要想减皮下脂肪的话,最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候,你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内,这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟,最好是50~60分钟,每周不能少于5次,最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你实在不愿意跑步的话,那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程,需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功
A山巅之最
高粉答主

2016-11-12 · 每个回答都超有意思的
知道顶级答主
回答量:20万
采纳率:87%
帮助的人:7.4亿
展开全部
瘦大腿方法:

  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

  减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
  美腿的标准

  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。

  大腿篇

  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。

  去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)

  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直

  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。

  Point

  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

  锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。

  Point

  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

  小腿篇

  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)

  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。

  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。

  Point

  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。

  放松腓部肌肉 (每天各10秒)

  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。

  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。

  Point

  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

  o型腿和x型腿篇

  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。

  a:o型腿 (每天 3秒×5次)

  1 挺胸收腹直立于地板。

  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。

  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。

  b:x型腿

  1挺胸收腹直立于地板。

  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。

  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。

  Point

  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

  矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)

  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触

  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。

  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。

  Point

  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。

  美腿之路五大禁忌

  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。

  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。

  禁忌三:侧身睡,趴着睡。

  禁忌四:穿太高跟的鞋子。

  禁忌五:一直将包挎在同一边
本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式