Question

请列出适合表达情绪的几种方法

请列出适合表达情绪的几种方法

Answer 1

表达情绪的五种方式：

　　说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。

　　调整情绪的日常、简单的方法：

　　晒太阳：可以增加五羟色胺的分泌，有效的缓解抑郁情绪。

　　运动：可以分泌内啡肽、多巴胺，平衡人的情绪，让人觉得轻松愉悦。

　　出汗：排出肾上腺素，可以缓解紧张、焦虑、压抑等。

每一个无法接受的情绪后面

　　有的时候，发生了一件不好的事，有的人会有很久的情绪低落期，不能停止想这件事，无法专注，这种情况是人进入到了一种叫强迫性思维的状态里，这时候人的思维通道变窄，忽略了周围很多事情，只想着这件让自己很难受的事情，如果遇到这种情况，可以先停止做其它事情(反正做也做不好)，专注的关注自己内心的感受和想法，用自我情绪处理4部曲疏导情绪，一般你说的情况就会缓解，如果遇到的是大事，建议找心理专家帮忙处理。

　　情绪的秘密：通向心灵深处的钥匙

　　当我们发现情绪的时候，我们也就发现了自己的隐藏了多年的故事，这些故事一直隐藏着，在潜在的世界里影响着我们，除非我们能触发这些情绪的按钮，让这些故事被释放出来，它们才像那些幽灵一样，当它们被理解以后，才能归于静谧，真正消散于我们的内在的深处。

　　如果你可以在你情绪不好的时候，拿一面镜子，好好看看你内在，如果它能照出你的原型，你会看到什么?会看到一个惊恐的小姑娘，还是一个总是流着眼泪，很苦闷的小女孩?或者很孤独的一只小狗?

Answer 2

1.慢跑 跑步的时候，会忘记的
2.看书 特别是看人物传记，看看别人倒霉的时候怎么过来的，还可以顺便吸收点知识
3.找朋友诉说 看看朋友的角度是怎么看待的 ，说不定你情绪不佳，知识自己给自己找不快活呢
4.吃货 就东西吧

调节情绪的几种方法

1
、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其
他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反
应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做
一些自己平时感兴趣的事，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变
环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一
玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而
且可能加重不良情绪对你的危害。

2
、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解
心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭
--
适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可
以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方
法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊
--
痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急
促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉
--
向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的
事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒
畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把
快乐告诉一个朋友，
将得到两个快乐；
把忧愁向一个朋友述说，
则只剩下半个忧愁
"
。

④动
--
进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就
越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育
活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、
地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3
、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”
。

"
喜怒有常
"
就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的
时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在
我国历史上、小说中有不少典故，像伍子胥过昭关，一夜急白了头；周瑜怒不可遏，
吐血而亡；牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的
程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌
失措，做到
"
喜怒有度
"
。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，给大家介绍
2
种。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，
通过名人名言、
警句或英雄人物来进行
自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动
情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：
a.
站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b.
轻轻屏住呼吸，慢
数一、二、三

c.
缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d.
再重复三次以上

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克
服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别
人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要
做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的
手中。