Question

我现在14岁，是女生，我本人有一点微胖，学校里因为体育课跑步跑的特别多，现在小腿上有很多肌肉

我现在14岁，是女生，我本人有一点微胖，学校里因为体育课跑步跑的特别多，现在小腿上有很多肌肉我的小腿本来就不细，现在更粗了，小学的时候腿特别细，完全是筷子腿，请问我要靠做什么运动才可以让小腿上的脂肪和肌肉瘦下来，变得和小学一样呢？我的大腿上也有很多脂肪，该怎样去除呢？学校里跑步只会增加不会减少，我该怎样瘦下来呢？我的腹部也有比较多的脂肪，我想让腹部变得没有一点多余的肉，甚至连出马甲线，该怎么样呢？

Answer 1

女生长肌肉本来就难 你还因为跑步让小腿变粗了…大概是跑完没有好好做拉伸和按摩吧 肌肉僵化了 一般跑步的腿不会很突兀的粗的 应该是很匀称的那种 锻炼还是可以继续的 但锻炼前的热身 锻炼后的拉伸和按摩需要好好做 匀称比瘦好看 而且健康 大腿可以做深蹲 囚徒有深蹲十式 可以从第二式开始 腹部可以平板支撑+变式 举腿 另外KEEP上也有很多教程 或者你可以搜一下insanity 以及P90X 女生锻炼必备运动内衣 14岁发育期需要格外的注意

追问

我在网上查到有氧运动，就比如慢跑、快走长期做不仅可以燃烧脂肪，还可以消除肌肉，请问小腿这样锻炼真的可以瘦吗？会不会肌肉更加发达呢？

Answer 2

平板直撑，能调动全身的肌肉，消耗脂肪

Answer 3

减肥吧

追问

我是想要减肥的，就是不知道要做什么运动来减肥

追答

你能吃苦吗