Question

我是胖子，求一个1000米锻炼计划。

我身高1.72m，体重175的样子。算是一个胖子了。最近因为考公务员，职位是法警。要求1000米跑进4分20秒，纵跳摸高2.65米。4乘10要求12秒多。我最近试了一下摸高没有问题，4乘10也感觉问题不大。现在是那个1000米，不知道是我太胖还是没有经常锻炼，我现在跑都跑不完，不管是哪种速度。连走带跑手机记录要7分钟的样子。现在求各位高手给一个锻炼计划，还有1个半月就有测试了

Answer 1

先跑5公里，把体能跟耐力提上来，然后在跑步的时候尝试HIIT，这段时间用一个月，然后用一周时间跑2公里尽量冲刺时间延长一些，最后一周1公里全冲刺。考试前两天休息一天，临近考试在跑一次2公里，妥妥的

追问

啥是HIIT

追答

高强度间歇训练法，比如跑2000米，前400正常速度，然后200米冲刺，然后在500米慢跑，再来100米冲刺，在600正常速度,200米冲刺。具体速度可以根据情况随意调整，因为身体是有“记性”的，打乱规则能获得更大的提升

Answer 2

先减肥