Question

高二男子运动会1000米一个月的训练计划和赛前赛中的注意事项、技巧

还有一个月 我们学校举行运动会，我报了1000米，平时成绩在3分30左右，去年运动会我跑了3分10左右，拿了第五。今年是最后一届了，想为班级争点光，还有一个月，每天能有20分钟训练。请高手指导这一个月的训练计划和赛前赛时的技巧和注意事项（比如赛前是否喝点东西什么的），身高175cm，体重125.真心希望专家帮忙，感激不尽！
还有一个星期。

Answer 1

你好，建议每天有针对性的练习，
周一爆发力，百米六组，跑台阶三组，这是练习爆发力的，有助于最后的冲刺
周二力量，有条件的话就用杠铃100斤左右做深蹲，四组，如果没有的话用人代替也行，或者蛙跳，上肢力量，俯卧撑15个一组，5组或卧推40斤，4组
周三耐力兼恢复，周二上完力量，周三就是练习耐力的好时候，慢跑40分钟，然后拉伸韧带
周四腰腹肌，仰卧起坐50一组，5组，背起30一组，五组，侧起20一组，五组，仰卧举腿50一组，五组，两头起，20一组，五组
周五技术，小步跑，后蹬跑，高抬腿，体会动作
周六日，可以稍微休息下，但不要完全放松，建议跑跑步，拉伸韧带之类的放松一下，一个好的运动员不仅要好好训练，最重要的是要学会放松，劳逸结合
每天训练完，都要放松一下，饮食上建议多吃鱼、牛肉之类的补充肌酸，每天一杯豆浆补充蛋白质，有助于训练修复，如果有条件的话可以买蛋白粉喝，效果会更好
我大学学的是运动训练专业，这是一个比较合理的训练方法，希望能够帮到楼主
还有一个星期的话，我只能说重在参与了，因为不管什么项目，想要有好成绩，都是长期的经验积累和刻苦训练得来的

追问

赛前喝点葡萄糖可以吗，什么时候喝，喝多少？还有就是，这几天跑完步小腿有点疼，怎么办？体育老师说可以应用超量恢复，应该怎么做？

追答

我一个问题一个问题的给你解答吧
首先关于葡萄糖的问题，这个是可以喝的，药店里就有那种一小瓶一小瓶玻璃瓶的那种，才几毛钱很便宜，虽然上面写得是注射用的，但也是可以喝的，我就喝过，一次一瓶就好，最好在喝点水，因为那个太甜了，最好赛前30分钟喝
然后是腿疼的问题，这个是正常的，建议你每次训完练找人给你踩踩小腿和大腿放松一下，晚上用热水泡泡脚，能让你的反应不那么强，等过了这段时间就好了
最后再说说超量恢复的事吧，我不建议你用这个方法，很伤身的，超量恢复是靠大量的训练使你突破你现在的身体极限，比如说你蛙跳完了，再马上让你冲几个一百米。。。。。。

Answer 2

不要心急，前几天先试着每天跑1000到1300米左右，过些天再逐渐加量，我和你的情况类似，就是这么恢复的。

告诉你一个诀窍：绑沙袋练习很有效果的。。。。。。加油，相信你
我也是跑长跑的，我一般都是跑前一个小时或40分钟左右喝红牛，因为红牛里面的抗疲劳物质不会被人体迅速吸收，需要一段时间，并且也不应该在跑步前半小时之内喝任何东西，不但对胃不好，还会影响成绩。
一般来说喝黄色罐子的一罐就够了。。。。。。我都是在跑步前40分钟喝

Answer 3

高二了 多花时间在学习上吧 这种荣誉尽力了就好。