Question

合理的减肥计划

做了一份体脂报告，求一份适合我的运动减肥的计划，想把脂肪减去，减到77左右，我有健身卡，可以具体到每个器械最好。

Answer 1

您好。身高178厘米的您，标准体重为68-70公斤。您现在的体重87.5公斤，超重至少35斤。体重过140斤的您不建议选择慢跑运动减肥的，尤其是在跑步机上进行长时间的慢跑运动。其实，减肥是很简单的。七分靠少吃，三分靠多运动。少吃是指一日三餐按时去吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。一天的具体食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400克，水1200毫升。推荐选择快走运动为主减肥。以每分钟八九十步的速度，连续快走四五十分钟（隔日进行为宜）。循序渐进的过程，增至以每分钟一百步的速度，连续快走一个小时。每天最好可以坐在安全舒适的床上或椅子上，坚持进行半个小时的空蹬自行车动作（有效减去腿部赘肉的）。一个月是可以健康科学减肥六至十斤的。如果，遇到减肥的真空（瓶颈）期，就必须要在适当少吃和多运动。减肥的过程，就是从易胖体质，慢慢逐渐转化为易瘦体质的过程。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。可以一个月反弹十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢（短则三个月，多则半年后，您就会达到预期的减肥效果的）。

Answer 2

Answer 3

羊肉也可以吃，不是烧烤之类的就可以，不过雷3确实是减肥的首选。