Question

详细减肥计划

求一个月的减肥计划，主要是运动方面，不要需要运动器材的 不要起太早，我不是很胖但是下身比较肥，腰部有赘肉 22岁,166 100近左右 多谢多谢啊

Answer 1

每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上
特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跳绳100个，引起向上数个。
夏天到了，每周坚持游泳2次以上，达到400米，每周爬一次山，（800米高以上的）
饮食上：粗茶淡饭少吃肉
吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。
适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一会儿
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖
但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

Answer 2

Answer 3

希望你能坚持。
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了