Question

怎么让肩膀变宽

Answer 1

肩部肌肉是三角肌,分前、中、后三束.俯卧撑的主要是练习胸不肌肉,同时三角肌前束跟肱三头肌也参与运动甚至腰腹也参与到这个运动中去.俯卧撑是个非常好的练习肌肉的运动方式但你想单纯练肩的话我推荐你用哑铃做一是直立平举飞鸟练习三角肌中束;二坐姿或站姿双手上推做推举,练习前,中束;三做俯身飞鸟练习后束.一个月就见成果.三个月进入平台期.

Answer 2

练游泳的人一般肩膀都比常人宽。成年人效果不明显。考虑到男孩发育时间相对长，你只接近成人，应该还可以见效。不过必须坚持长年累月的游，这你不一定能做到。针对性练习比如哑铃、俯卧撑，相对容易做到，但要有专人（健身教练）指导才行。每个进阶练多少次，配合哪些器械哪些辅助运动，都有讲究，自己瞎练效果不好。

Answer 3

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原