Question

60岁的人如何运动锻炼？

Answer 1

对60岁老人来说​，4种锻炼最重要
一是平衡性锻炼。
“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。
二是力量训练。
人“过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。”为防止肌肉萎缩，可使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。
三是柔韧性锻炼。
无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。
四是有氧锻炼。
让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动（打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。

Answer 2

60岁的人如何运动锻炼？老年人锻炼身体，适合散步，普通散步每分钟60至90不每次20至40分钟，这种散步适合于患有冠心病，高血压，脑中风后遗症或呼吸系统疾病重性关节炎的老年患者，快速散布，每分钟90至120不每次30至60分钟，适合于患有慢性关节炎，胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者散步，手背处50后再向前行，摆渡反复50次，健康中老年人散步，健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目，首先打开极拳时，全神贯注注意力高度集中，眼随步随身换动作圆滑连贯火箭协调动中取静有利于大脑的休息！热微汗运动后轻松舒畅，说明运动三老年人锻炼身体，适合健身操，广场舞各种健身操，跳舞广场舞适合身体，灵巧，有体力的老人

Answer 3

60岁属于老年期的人了，这个时候人体的各项机能都逐步走向衰老、弱化了，尤其是身体钙质的流失，骨骼变得比较脆弱了。这个年纪的人，比较合适的运动方式就是散步了，且散步运动的自由度是很高的，想走快点就快点，想走慢点就慢点，甚至快慢交替着走都行，又容易长期坚持下去，对于提高和保持人的心肺功能也是非常有作用的。所以我认为60岁的人可以选择散步的锻炼方式

Answer 4

60岁老人应该选择适合年纪的运动，不宜过于激烈或者运动强度过大，且务必有规律。首先，要在合适天气户外运动，天气过冷火热都不宜户外运动，同时要太阳出来运动。第二，适当快步走、打打太极和大秧歌之类的。第三，也可以写写字、下下棋等。最主要的是要保持心情愉快，不宜大喜大怒和过渡高兴自己悲伤等。

Answer 5

60岁的人进行运动锻炼，必须有别于青年人，必须掌握一个“度”，这个“度”的关键就是在运动方式上应刚柔相济，以柔为主。在运动数量上应循序渐进，切忌过量。
首先是在运动方式上应刚柔相济，以柔为主。60岁的人筋骨已经开始退化，因此应尽量减少激烈对抗竞技的项目，如足球，篮球等，尽量减少消耗能量较大的项目，如长跑等。而应选择游泳，走路，太极拳等柔性项目。因为这些项目与老人的生理特点相适应，既能达到运动锻炼，强身健骨的效果，又可尽量避免意外的产生。
其次在运动数量上应循序渐进，切忌过量，尤其是要做好运动前的准备工作。这是因为老年人的动作协调欠佳，持续锻炼的能力减弱。所以在运动数量上应循序渐进，决不可冒进，追求大目标。如每天走路的初定数量可定为6000步，然后再根据自己的体力，逐步增加。而决不能一下子就定为20000步，这容易伤身，反而达不到运动锻炼的效果。
因此60岁的人在运动方式上应刚柔相济，以柔为主。在运动数量上应循序渐进，切忌过量。