Question

如何迅速的安稳入睡？

Answer 1

培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号，提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。
将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开，再入睡吧。
尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。
2、看书。如果你上课的时候一看书就犯困，那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想，读书同样也能转移你的注意力。
选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。
3、关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素（睡眠激素），还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。
即使你能开着灯入睡，睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉，建议你使用眼罩，或者选择照明度低的夜间专用灯。
4、卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。
研究显示，睡前使用平板两小时，褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控，建议适当地控制自己，并调整生活作息。
如果你失眠，就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入眠。
每天晚上给自己规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。
你可以下载专用的软件或者APP，或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间，尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了，屏幕会偏黄或者偏红，对眼睛更有益，并且也不会阻止褪黑色素分泌。

Answer 2

首先呢，和室友来一次亲切又友好的交谈。站在理解对方的角度上化大爱为小爱。

毕竟宿舍这种特殊的群居生活，需要大家都多多为对方考虑。让他是否能够早些结束或者声音尽可能的轻一些。毕竟这种情况不可能只影响到你一个人，肯定也影响到了其他室友。

（如果你说就你一个人睡得早那当我没说）

当然，宿舍生活不会那么都尽如人意。

若是没有办法解决，可以用一些小物件来帮助自己阻隔外界的噪音。比如睡眠耳塞、眼罩、助眠APP等。

Answer 3

能不能安稳入睡，其实取决于你日常的状态。
假如你每天都过得很充实很快乐，工作顺心，家庭和睦，子女孝顺，那我相信您每天都能睡得很安稳很幸福。为啥？心无挂碍啊，精神状态肯定很好，直接表现就是睡得很香。
假如天天破事儿一堆，焦头烂额，神经高度紧张，那晚上是甭想有安稳觉睡了。即使借助药品能图一时安稳，随之而来后遗症也是很可怕的。
所以保持日常精神放松，心情愉快才是最主要的。我们也应该朝这方向去努力，而不是舍本逐末去买什么什么保健品，药物之类的。

Answer 4

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就能感受到睡意。一开始可能不熟，没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周。习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡，这招主要是来自古印度的呼吸调节法。

Answer 5

要想迅速安稳的入睡，首先在睡前一定不要做激烈运动。并且不要看手机，睡觉的时候尽量放松，什么也不要想，这样就可以让自己迅速入睡。