Question

锻炼腹肌有好长时间了，刚开始效果挺明显的，现在每天都在用哑铃负重做仰卧起坐可以效果并不明显，感觉进

锻炼腹肌有好长时间了，刚开始效果挺明显的，现在每天都在用哑铃负重做仰卧起坐可以效果并不明显，感觉进入了一个瓶颈时期，求指点。。。

Answer 1

仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。再有腹部脂肪多练完要跑40分钟，不然做再多都是徒劳。再推荐几个动作：

这几个动作都不复杂，只要记住一点就不怕动作不标准，就是注意力始终在腹肌上，腹肌发力腹肌控制。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

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好专业 腹部脂肪挺难减的，去健身房的时候体脂15 所以还是挺难减的。。

追答

说难不难，就是难坚持，你要不怕辛苦再给你来几个间歇运动，减脂效果好就是强度大，刚开始悠着点。
insanity健身全套视频 http://pan.baidu.com/s/1o69H49s
insanity中字0-10 http://pan.baidu.com/s/1sj4ThMH
Focus T25 http://pan.baidu.com/s/1o66vjB0

追问

谢啦。。。

Answer 2

肌肉锻炼的过程其实是～把原来的肌肉纤维撕裂 再依靠营养补充长出新的
而且为了应对能将原有的肌肉撕裂的出力，新的肌肉纤维更加粗壮，肌肉就会不断变粗 更加强壮 但是平时日常生活中的行为撕裂肌肉微乎其微 基本感觉不到 所以肌肉也不会增长
经过长时间的锻炼 肌肉增长会停留在一个限度 这不仅仅与锻炼有关 与营养也有关 如果摄入的营养不足 肌肉纤维变不能成长
所以给你的建议是 换大号的哑铃 并且吃富含营养的食物 但切记不能操之过急 肌腱拉伤可是很痛苦的

Answer 3

别老是负重做。换动作。仰卧起坐起码十几种动作

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不过别的动作感觉自己做感觉不是很标准，达不到效果。。

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同一种动作做长了，肌肉有惊人的适应性，不更换动作，频率，就会形戉瓶颈。

Answer 4

到一定的时候就保持了

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似乎那种搓衣板的腹肌是要教练带出来的

Answer 5

继续坚持

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还在坚持中

追答

加油↖(^ω^)↗我是坚持不下去