Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

健身最重要的是能够让身体保持健康，不是单纯的为了秀肌肉耍酷，有的健身动作不仅没用，还会适得其反
就比如长时间跑步会造成膝盖受伤，大量的抱头仰卧起坐会造成自己的腰部受伤

Answer 2

每天早晨起来好好锻炼身体，做广播体操跳健身舞。晚上出去散散步。

Answer 3

之前一直以为跑步就能减肥，这个每天时间的长期下来刺激的膝盖受伤了，受不了。

Answer 4

1. 肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照,摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。
2. 维持一定的肌肉量也是比较难的。
3. 肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑增长的。
4. 普通人是不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉、程亦山那种水平的，一半基本也不可能。

1. 彭于晏、王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度， 2-3年时间可能也达不到。
2. 任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织，就像水不能变成油一样。
3. 人体的大肌群有胸、背、臀、腿。小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。
1. 对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。
2. 能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质,碳水化合物,脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余,也是会导致发胖。
3. 快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火还会分解自己的肌肉 ,瘦体重 大量流失,进而降低基础代谢率 ,后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成“喝凉水都长肉的易胖体质”。
4. 蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样=蛋白粉+碳水
1. 不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗远小于高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。
2. 只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
3. 力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要的还是饮食。

Answer 5

有的人说，暴走有利身体健康，其实我知道抱着它可以伤害膝盖很多人，走都不当的时候，膝盖损伤，半月板损伤了对机体的健康play。