Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

就是健身之后就感觉吃了饭以后不能马上做剧烈运动，长跑以后不要马上喝水，要休息一下再喝。还有大海，连你的时候千万不要喝冷水，也不要冲冷水澡，要等汗消了再冲。

Answer 2

1. 肌肉是非常非常难增长的，不是随随便便吃一点蛋白粉就能如雨后春笋般嗖嗖嗖长出来的。
2. 任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉。因为它们完全是两种截然不同的细胞组织，就好像水不能变成油一样。
3. 快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率。
4. 局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的。运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解供给局部肌肉的情况。
5. 运动减脂的效果，跟出汗多少，是没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
6. 正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的；而跑完步的压腿、拉伸，是不能瘦腿的。
7. 力量训练不仅可以增肌，而且完全是可以减肥的，并且效果不比有氧运动差。
8. 依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃…短期体重数字可能会变小，但是体内的脂肪可能并没有减少多少，而且从长远来看，以上方法都是不健康的，不能持久减肥的。
9. 力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。
10. 实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量或者去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。
11. 关于燃脂心率，真正的含义是：达到这个心率，消耗的脂肪总量最多，而不是只有达到这个心率，才开始消耗脂肪。
12. 减肥的关键是“热量差”，简单说 摄入的热量 ＜ 消耗的热量，想要持续健康减肥每天都必须要有热量缺口。
13. 人体的大肌群有胸、背、臀、腿。小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。
14. 无论是为了健康、塑形、穿衣服好看，还是为了减脂、增肌等等，一切从大肌群训练开始，找准主次，抓大放小，才是增肌或者减脂运动入门的王道。
15. 同样体重的两个人，一个胖人的肌肉率大概30%，一个肌肉型男肌肉率大概45%，两个人做对比，同样躺着不动的一天，肌肉男也会比胖子多消耗200多大卡，这部分热量是算在基础代谢率里面的。
16. 关于瘦身减肥，七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿；饮食控制，适量运动是亘古不变的真理。

Answer 3

本以为广场舞老少咸宜，却发现不适合心脏不好的人这些人怕吵，跳了起反作用

Answer 4

适当的跳跳舞，走走路，晚饭后早上半个小时至一小时的路兜圈也是一个很好锻炼，走多了，超负荷了，对身体不但没有好处，还有坏处，一定要量力而行

Answer 5

我们通常所说的腹肌只是表浅肌群，它只是指腹直肌，只要是瘦的人都会微微呈现出来，要练腹部肌肉力量要锻炼腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌等深部肌群，才能增强身体的核心力量。