Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

跑步没有进行前期活动，还有活动效果不开第三活动是大量喝水也是不对的

Answer 2

1、健身会变「大块头」
不喜欢健身的原因有很多，但担心健身会变「大块头」，一定是其中最主要的原因之一，尤其是女生。
对减肥一族来说，想掉几斤肉真是比登天还难，不少人甚至把减肥当成了为之奋斗一生的「事业」，但当你开始健身后便会发现，相较减脂，增肌或许才是最难的。
关于增肌，一位名为巴斯汀·拉格雷的竞技健美运动员说：“每个月增长1~2磅肌肉是完全可以做到的。这个目标很容易实现，对任何坚持进行力量训练和采用合理饮食的人来说，头一年里增加10~15磅重的肌肉是非常现实的。”
这是因为，身体无法一下子增长很多肌肉，因为肌肉的生长需要锻炼者摄入大量高质量的热量。当身体适应锻炼强度时，肌肉生长会更有效率。这就是一个月增长1~2磅肌肉的合理性所在。
换言之，对于绝大多数普通健身者来说，即便你有科学的饮食计划和严格的力量训练，一个月最多也就能长1-2斤的肌肉，而肌肉的增长也并非随着训练的深入而呈线性增长。
相反，随着时间的推移，你会发现肌肉的增速在逐渐放缓，一个月可能只长200-300克的肌肉，甚至还会有肌肉「0增长」的平台期。
而对于想要健身的妹子们而言，更是可以放一百个心。首先，从生理上讲，女生天生体脂就要高于男生，相比之下女生也更容易堆积脂肪而不是长肌肉。
其次，女生跟男生的体内激素水平也不同，男生之所以增肌更多，这与他们体内分泌的大量「睾酮素」有关，因为睾酮素可以促进肌肉合成，让增肌效果倍增。而女生体内的睾酮素水平大约只有男性的10%，每月增长的肌肉量大约也只是男生的三分之一，所以不管你多么拼命练也很难练成男生那种肌肉类型啦。
因此，忘记让你头疼的「大块头」吧，怎么练你也成不了施瓦辛格。
2、蛋白粉=长肌肉
众多健身补剂里，蛋白粉无疑是名气最大同时也是最受争议的一个，不是被过度美化就是过度妖魔化。
就在不久前，中国男篮一哥易建联喝蛋白粉的画面被传到了网上，瞬间上了热搜，网友的评论也十分「犀利」。
蛋白粉作为健身爱好者使用最多的一种补剂，它的作用是补充健身者所需的蛋白质。越来越多的实验数据表明，力量训练者每天应摄入1.5~2.0克/KG体重的蛋白质。
优质蛋白质的来源有很多，鸡蛋、牛肉、牛奶等等，但问题是，对大多健身者而言，日常饮食中所摄入的蛋白质往往达不到自身健身所需要的量。因此便需要蛋白粉来帮助健身者补充日常饮食中摄入不足的那部分蛋白质。
以蛋白粉中的乳清蛋白为例，简单说就是从牛奶里分离出来的优质蛋白质，这种蛋白质纯度高、热量低、吸收率高，含有人体必需的各种氨基酸，是一种优质的蛋白质来源。
一言以蔽之，蛋白粉只是一种补剂、一种食物的补充，蛋白粉不是减肥药也不是激素，因此吃蛋白粉既不会让你变成巨无霸，也不会让你瘦成闪电。
同理，增肌粉等补剂也一样。

Answer 3

比如游泳，一般人不可能经常去游，溜冰，没有合适的场地。

Answer 4

我觉得就是跑步能锻炼肌肉我绝对是假的，就是端的鸡肉啊，就是烤吃烤吃还要就是长时间的那个力量去了力量去了光跑步出一身肌肉能突出扯淡。

Answer 5

此外，还要保证充足的睡眠，一般在你入睡后的前2个小时，是肌肉增长的最佳时间。睡眠时分泌的生长激素将是平常的150%左右，生长激素可以提升力，燃烧脂肪，恢复疲劳；肌肉训练后3小时的分泌量最高。