Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。

Answer 2

第一个、商场和健身房的体脂称，可信吗？

答案：不可信。通常来说，商家为了盈利总会把体脂称上调。也就是你的体脂率无论什么时候都是超过标准的体脂率值，主要就是为了让你去消费。特别是健身房的体脂称，可以说是只是作为参考的数据，要说准的话还真的不准，不然健身房怎么推销课程呢？

最具有参考价值的测算体脂率的方法估计也就只有四分法，还有个DEXA（不过这方法成本较贵，也不建议尝试），对于准确的体脂率，普通人知道了也没有啥用，还不如老老实实去减肥！

第二个、商家广告/微商宣传的减肥产品真的有效吗？

答案：无效。说白了，这些产品就是加了泻药的成分，让你多上点卫生间，体重一下降就认为是减肥了，实际上他们纯粹把减肥当做减重了。

第三个、摄入的蛋白粉对身体有害吗？

答案：并不一定。但是，可以确定的是大量的摄入蛋白粉，会对肾脏造成伤害。

实际上，蛋白粉的制作成分也很简单，作为补充营养，它是非常好的。作为一种人工合成制品，能够方便健身者增肌，而不是通过从大量的食物摄入，这样有助于控制热量。所以，适当的摄入蛋白粉是合情合理的。

第四个、健身过程真的是“三分吃、七分练”吗？

答案：错。我们总是在强调饮食的重要性，无非就是希望能在源头控制热量的摄入。但是，如果坚持了个把月，对健身饮食的控制，似乎就变得简单了。

而相对于“练”来说，这就是门很深的学问了。估计没有一年，你都不能摸清楚健身训练中的知识点。所以，你别以为真的只是单纯的练，对于训练频率、训练强度以及训练次数的定位，还是需要我们经过长期的反复练习才能够得出来的。


第五个、减肥的过程中，是不是想要瘦哪里就练哪里？

答案：错。首先你有这个想法的话，那就是对于减肥这个概念不了解。

减肥就是减脂，然而减脂是全身性地进行运动刷脂，而不是针对某个部位进行的瘦身。如果是相对于增肌的话，那么针对性地进行某个部位来增肌，这点还是说得过去的。

身体脂肪具有流动性的，如果你只是针对某个部位训练，那么脂肪自然会去寻找更加适合它们生存的地方啦。

第六个、很多健身达人提倡的空腹运动，减脂效果一定会更好吗？

答案：并不一定！首先，这项结论并没有得到科学的证明。第二就是空腹运动的过程，，由于身体没有碳水的摄入会直接消耗脂肪。但是，这点只是你自己想的，人体结构这么复杂，并不代表运动的时候消耗的就是脂肪。只能说空腹运动之后，能够燃烧更多的脂肪。

但是，经过一天的能量补充以及消耗之后，你会发现，其实都是和空不空腹运动没什么关系，一天消耗的量是差不多的。

第七个、拉伸运动能够有助于肌肉的增长？

答案：错。拉伸动作，并没有起到任何刺激肌肉的作用，何来会帮助肌肉增长之说。

要是说有帮助的话，顶多也是帮助肌肉松弛紧张感，但是并没有起到增肌的作用。

第八个、针对性的无氧训练就能练出肌肉吗？（比如：腹肌训练一定能出腹肌？）

答案：那可不一定！首先你需要知道练出肌肉的大前提是什么？那么就体脂率。只有体脂率足够低，你才能够练出肌肉，这点是毋庸置疑的。

试想一下你让一个体脂率超过30%和一个体脂率15%的人，进行腹肌训练，谁能够更快地拥有腹肌？

答案肯定是后者！所以，不要试图把训练夸大，训练固然重要，但是自身的前提（体脂率）也要有保证！

Answer 3

健身知识 101
1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂
2. 最简单的减肥方式：不熬夜
3. 吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水
4. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多
裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉
5. 跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的
拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长
6. 跑步不会让腿变粗，久坐才会
7. 久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
8. 骨盆修复是场骗局
9. 想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条
10. 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉
11. 我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油
12. 瑜伽不减肥
13. 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计
在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右，一个肌肉型男和一个胖子，两个人躺 24 小时，型男就比胖子多消耗 200 多卡，只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量。
这也解释了第 9 条，为什么减脂的核心是控制饮食，少吃一口蛋糕就抵过了一斤肌肉。
14. 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝
15. 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉
16. 低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
17. 慢跑是一种极其低效的减肥方式
18. 熬夜真的掉肌肉，世界卫生组织（WHO）已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类
19. 女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗
20. 增肌，是按年算的，足以可见长点肌肉有多难
21. 不要看到比你大的就说人家打药
22. 每个人审美观不同，有人爱胸肌、爱翘臀，但有人不爱，没必要口吐芬芳，相互尊重才能其乐融融
23. 蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质
24. 练胸部，不能防止胸下垂
25. 对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

Answer 4

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传统仰卧起坐伤腰，尤其抱头，杀伤性无极大，错误动作因为腹部的力量没起来，但其动作本身主要是靠腹部力量带起上半身，但有些人会用颈椎的力量代偿。当然，正确仰卧起坐其实是能练腹的 ，比如卷腹，只是对于腰部力量有要求 且大部分人脊椎有伤病隐患 容易挤压脊椎 。

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只运动不节食，不太可能减肥，还可能变胖；但只节食不运动，一样可以减肥。三分练，七分吃，健身中的饮食比训练更加要重视。

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睡觉能减肥，熬夜掉肌肉，体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。

4/6
跑步腿会粗是真的，女生也一样。因为肌纤维的成长一定伴随着维度的变大。不过对体脂率高的人来说，跑步伴随着合理饮食，体脂会降低，于是增长的肌肉的维度会小于减掉的脂肪的维度，于是腿整体的维度会变小。只跑步不做力量训练，很难跑出有肌肉的好身材。

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腹肌体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，不然腹肌大了，体脂没减，就是一个很壮的胖子。

6/6
包括运动减脂在内，没有任何方式的减脂是一劳永逸的，一旦放松都有可能反弹。所以健身是一项持久战，需要坚持，运用对的方法，才能有显著效果，希望大家练出好身材。

Answer 5

1.健身不等于减重，健身是减脂+塑形+增肌肉。
  2.节食是减肥最好最快的办法。其实这是减肥的一大误区，节食短期内体重的数字确实会变小，但是体内的脂肪并没有减少多少。长期节食会影响肠胃功能紊乱，记忆力衰退，无力，没精神，脸色蜡黄，严重影响身心健康，最后扛不住就会暴饮暴食，反而有反弹增肥的后果。
  3.减肥是一件简单快速的事情。其实很大一部分人对于减肥这件事过于乐观，据科学研究表明，正常体重的人，要想维持身体健康，每周要维持100分钟的大强度的运动（踢足球，打篮球，健身房撸铁，中速长跑等）即每天20分钟，每周五次。或者每周200分钟的中低强度的运动（快走，或者骑自行车等）那么对于体重超标的人来说，需要减肥，每天要进行40分钟大强度的运动，或者60分钟的中低强度的运动，才能科学有效得进行减肥。而且，只是一个长期的过程，不是三五个月可以立马有显著效果的，是一年以上才有明显效果。
  4.人体的大肌群有：胸，背，臀，腿。小肌群有：手臂，肩膀，腹部，小腿。健身的训练重点应该放在大肌群部分，这样效率更高。
  5.脂肪和肌肉事两码事，任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉。它们是两种截然不同的物质，就像水不能变成油一样。