Question

最近总感觉心慌，晚上也睡不着觉，很焦虑，怎么缓解焦虑？

最近总感觉心慌，晚上也睡不着觉，很焦虑，怎么缓解焦虑？

Answer 1

一、心慌睡不着的原因
　　心慌睡不着或是因为压力的关系，但是也有很多其他的因素

　　1.失眠发病的主要因素之一，精神障碍，多为焦虑，恐慌，或者因为集中思考某一件事情而高度亢奋无法睡眠等等。

　　2.与自身生理有关，如过于饥饿，过饱，以及性生理因素等等。

　　3.其他疾病，比较常见的就是心慌气短，关节疼痛，尿频尿急等等，这些病型都会直接加重失眠症状，导致患者睡眠规律的打破。

　　4.环境因素，由于长期处在同一起居环境下，一旦发生异样就会出现心理上的反差而无法睡眠，如居住环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会引起失眠。

　　5.药物因素，比如长期服用安眠药的话就会导致一种生理上的依赖性，易出现浅睡眠，恶梦增多等等。

　　晚上心慌睡不着我们知道现在社会失眠的人越来越多，失眠症正在一步步的危害他们。因为各种原因的存在，有睡眠障碍疾病的人也越来越多。失眠轻则影响一天的状态，重则带来无法预知的重大疾病。那么，晚上心慌睡不着失眠症的治疗哪种方法有效呢?

　　一、不要强迫自己入睡

　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　二、不要去担心睡眠不足

　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

　　晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　四、睡觉前先暖身

　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

二、心慌睡不着怎么办呢
　　对于很多疲劳因素引起的失眠，食用食醋的方法，晚上心慌睡不着能够起到很好的治疗效果，因为食醋有一定消除疲劳的作用醋中所含的丰富有机酸，可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解，从而消除疲劳，特别对于一些舟车劳顿、过度辛勤劳作的失眠病人来说，其治疗效果更佳有效。

　　1、多晒阳光：阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　2、享受睡前时光：睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　3、保持有规律的作息时间：晚上心慌睡不着，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　4、适当运动：专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

三、这几天心慌焦虑怎么办
　　这几天心慌焦虑怎么办

　　1、可以通过体育运动进行

　　肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定自身情绪。

　　2、自我放松练习

　　在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

　　3、改变对生活事件、挫折、压力的看法

　　应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一变,空间无限,心胸自然开阔,那还会有焦虑心慌的情绪呢?

　　4、多变换环境

　　多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

　　5、努力完成应做的事

　　做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

　　焦虑的表现

　　1、情绪状态

　　焦虑是一种情绪状态,病人基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理。患者可能有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激 动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意。

　　这种情绪是不快的和痛苦的。可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。他面部绷紧,眉头紧皱,表情紧张,唉声叹气。实际上并没有任何威胁和危险。患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险,或者,用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

　　2、躯体不适感

　　与焦虑体验的同时,患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱。

　　躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状,如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,简单的日常家 务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,由此形成恶性循环,严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑,严重时有某种濒死感等。

四、焦虑产生的危害
　　1、会造成失眠

　　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。研究人员发现,与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月。

　　2、增加死亡率

　　紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,这部分人中又有23%左的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。

　　3、会增加癌症发生率

　　致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。

　　总之,现在由于社会压力的增大,大家一定要学会心里压力的释放,以免给自己的身心健康带来危害。

Answer 2

要根据引起心慌、焦虑、睡不着的程度进行处理,患者如果是短期的心慌、焦虑伴有睡眠障碍,可以去做焦虑、抑郁量表。如果评分属于轻度,治疗上可以给予谷维素或者褪黑素等药物进行口服。如果是做了焦虑、抑郁量表评分是中度或者重度焦虑,治疗上主要给予抗焦虑药物,比如帕罗西汀或者来士普口服。还可以联合镇静类药物,比如氯硝西泮夜间口服改善症状。所以心慌、焦虑、睡不着怎要根据焦虑评分进行对症处理,必要时可以给予心理辅导。焦虑症患者心慌晚上睡不着,主要是交感神经兴奋导致的,此时可以首先选择放松训练,特别是渐进式肌肉放松训练,使骨骼肌的紧张程度减轻。作为渐进式肌肉放松训练,可以使肌肉紧张松弛相互的结合,这样就可以使肌肉群最终达到放松的目的。

另外,想象放松训练也可以对于焦虑症的身体不适产生影响。另外,在临床上对于这种情况也可以服用药物进行调整,特别是应用β肾上腺素受体阻断剂,如心得安可以改善焦虑症心慌等症状。而对于抗焦虑药物往往在临床上主要选择劳拉西泮,阿普唑仑,艾司唑仑等,对于焦虑症心慌,睡眠差等症状改善良好。

Answer 3

怎么缓解焦虑其实找到合适的办法就可以解决。比如我前段时间烦心事比较多，个人原因辞职在家已经2个多月了，没有收入来源，每个月要还房贷，还问朋友借了点钱，每天都很焦虑，特别是晚上的时候失眠，睡不着，有时候还会莫名其妙地哭。后面感觉再这样下去肯定不行，本来想去药店问问看有没有助眠的药，后来药店的人说我是因为压力太大，有焦虑的症状，给我推荐了Seremind薰衣草定心丸。
我自己上网查了下，它是美纳里尼旗下产品，美纳里尼集团是意大利最大的跨国生物制药公司，拥有百年历史，大品牌我更放心一些。而且Seremind薰衣草定心丸得到了澳大利亚药监局缓解轻度焦虑认证，对缓解焦虑效果好。我吃了之后确实就没那么焦虑了，晚上睡眠质量也变好了，不会再出现失眠的情况。而且也没什么副作用，效果还不错，lz可以试试。

Answer 4

晚上的时候泡一个热水澡，喝一杯牛奶。再放上一些轻音乐。慢慢放松自己的全身。这种感觉。就会慢慢的消失。

Answer 5

可能最近你的心情不是特别的好，所以就会出现这种问题，如果让自己的心情平稳下来的话，就不会产生这种问题了，还是应该慢慢的让自己有一个更加强大的内心吧。