Question

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

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Answer 1

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

造成失眠的原因很多，没有一个百试百灵的方法的

得自己弄明白自己失眠的原因，进行针对性的解决。

睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？

建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。

下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。

而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。

每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。

褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。

失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。

还有，对于治疗失眠这件事，基本上不建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

Answer 2

第一点:放松身体和心情，有助于睡眠可以听轻音乐；第二点:用热水泡脚缓解疲劳，保持空气流通和安静环境；第三点:可以口服安神补脑液，维生素片、安神胶囊等。第四点:养成定时睡觉和按时起床的习惯，加强活动和锻炼，提高睡眠质量。

Answer 3

睡觉前可以泡脚，因为泡脚有助于睡眠质量，缓解失眠。

Answer 4

心理压力所造成的失眠,这种情况可以通过服用安神补脑液,谷维素和维生素B族来缓解,这是神经系统疾病的一部分。日常生活中最好做一些户外体力活动,如爬山,游泳,跳舞

Answer 5

遇到这样的情况，可以在网上吃一根香蕉，也可以喝一杯牛奶，不要想太多的事情，可以看一些书，也可以听一些音乐，然后把窗帘拉上，戴好眼罩和耳塞，这样就可以睡一个好觉了。