Question

自己的睡眠质量不好，哪些方法能够缓解失眠？





Answer 1

睡眠质量差，大致有这样几种情况：一是睡不着，就是入睡困难；二是睡着以后半夜醒来，再也睡不着了，即早醒；三是多梦：就是总的睡眠时间不少，但一睡着，就做梦，而且，多为噩梦。优质睡眠的标志是深睡眠，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解、沉着应对，迫在眉急，给你支几招，想会对你提高睡眠质量有所帮助。有好的睡眠，就会有好的身体，好的前程！

我们所食的食物，对我们生活的各个方面影响深远，饮食要健康，就会减少疾病。睡眠不好的人，晚饭要早一点儿吃，六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦。

人体需要多做充满活力的运动，体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化，从而剌激并提高身体的温度，体温下降时，睡眠相对容易。如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽，晚上锻炼不要过量，不然也会对睡眠有影响。白天繁重的劳动，能够促进当夜的睡眠。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束。睡前不要做重体力劳动，这点你要清楚。

做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书、做些家务，等到睡意来袭时再回到床上。介绍一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒然后放松，反复进行，有助入睡。午休有充电作用。午休从13点开始，时间不宜长，二三十分种就行了，晚上十点左右上床为佳。

Answer 2

做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书等。

追答

我前一段时间就是因为工作压力，晚上入睡困难，闺蜜让我喝尚医铭草安枕萱草，

一盒喝完睡眠质量就得到了很大的改善呢，没想到这么好，现在还在坚持喝

Answer 3

离职，这是一个非常好的办法，把很多的忧虑给消除掉了。取消第二天的任务安排，好好睡一觉，不需要想太多。周围的环境一定要安静。睡之前看一会书。

Answer 4

要养成一个良好的作息习惯，比如说每天早睡早起，规律的起居，每天睡前可以喝一杯牛奶，也可以用热水泡脚，禁止睡前饮用咖啡和浓茶，睡前不要看刺激性的电视和玩手机。其次，每天可以做一些有氧的运动，有助于睡眠，比如爬山、游泳等。可以应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩，刮痧等方式改善睡眠。

Answer 5

睡一觉