睡眠质量对身体健康到底多重要?想要保持良好的睡眠应注意什么?

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秋风答疑
2021-04-18 · 须弥纳芥子,芥子纳须弥
秋风答疑
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首先回答第一个问题:

一、

消除疲劳,储备能量物质,恢复精力

  经过白天的工作和劳动,人体消耗了大量的物质和能量,人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳,使人体得到充分休息,从而恢复体力和精力。同时,睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加,储备这些能量物质,为以后的活动动好准备,因此说睡眠能储备能量物质,有利于恢复体力和精力。

补充人体的足够能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。

二、

保护大脑

  睡眠时,由于整个机体处于抑制状态,故脑部代谢下降,大脑耗氧量减少,使大脑得到充分休息和功能恢复。另外,脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强,使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进入大脑,从而使大脑得到保护。

巩固记忆,促进智力发育

  睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用,整个睡眠都与记忆有关。大脑约有100一150亿个神经细胞,又称为神经元,它们有许多微小的突起,即“突触”,神经元彼此之间便通过这些突触建立错综复杂的联系,沟通信息。人类学习和记忆的过程中,神经元之间不断建立新的突触联系。睡眠时,脑蛋白质的合成增加,有利于建立新的突触联系,从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。充足的睡眠,有助于巩固记忆,促进智力发育,保证大脑功能,如思维能力、语言能力等发挥最佳状态。

三、

促进生长发育

  在深睡眠期间,脑垂体分泌生长激素增加,其分泌与深睡时间长短呈正相关。

益寿延年:睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化,不利于健康。充足睡眠可增进健康,延长寿命。

其次回答第二个问题:

守时

定时运动

良好的卧具

1,尽量坚持有规律的作息时间,不要熬夜,定时上床睡觉,睡觉前不要做与睡觉无关的事情;

2、睡前不要暴饮暴食,不要喝太多的水,也不要吃辛辣、富含油脂的食物,这些情况都会影响睡眠质量;

3、睡前远离兴奋性食物和药物,包括咖啡、烟草、浓茶等;

4、下午和晚上可以适当进行锻炼,有规则的身体锻炼,能够提高夜间的睡眠质量;

5、保持昏暗安静的睡眠环境,温度稍低的睡眠环境是有助于帮助入睡的。

wodethree
2021-04-18 · 努力做到最棒,多方面进步
wodethree
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优良的睡眠质量能够协助大家恢复精力和维持心情愉快,缓解精神压力,清除大家在大白天日常生活的极端心态,有利于身体维持积极主动积极的心态,进而有益于身体的心理健康。
保持良好的睡眠应注意临睡前不适合喝酒饱食,临睡前饮食搭配过多,易造成消化不良,影响睡眠质量。若过多摄取高脂肪食材又非常容易引起动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。睡眠质量时不适合张口呼吸,由于张口呼吸时,气体没经鼻孔过虑解决,强冷空气非常容易立即刺激性咽喉,造成咳嗽。睡眠质量以前应排尽二便,降低晚间尿尿的频次,确保睡眠质量的持续性。
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阿乐秋季雨
活跃答主

2021-04-18 · 人事专员
阿乐秋季雨
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睡眠质量不好会影响到脏腑的正常运行。对身体就会有损害。新陈代谢也会变差,皮肤可能也会不好。睡前应该要放松自己,每天吃饭时间也要保持规律。
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三木林一三三四
2021-04-18 · TA获得超过179个赞
知道答主
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保持好足够充足的睡眠,才有精力去做其他事情,睡觉之前一定不要玩手机,这样大脑会很迅速进入睡眠期间,或者睡觉前可以喝一些牛奶。
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魅力生活记
2021-04-18 · 记录生活发现美好的事物
魅力生活记
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睡眠质量对身体健康非常重要。要保持良好的睡眠应注意不能每天熬夜,在饮食方面要合理,不能暴饮暴食,尽量合理规划好自己的睡眠时间。
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