睡眠对人体健康很重要，怎么才能提高睡眠质量？
失眠不仅仅局限于老年人，越来越多的中青年人也开始被“睡觉”这件事困扰，以至于失眠已经成为了及头痛之后的神经内科第二大疾病。失眠早醒的情况，一般发生在凌晨3-5点，这种早醒属于肝郁气滞导致的，而人体有很强的自我调节能力，身体五脏六腑有问题的时候，会自动调节；早醒就是身体自我修复的信号。
中药调理，见效慢，容易复发，保健理疗消费大，耗时，效果一般，寝具效果一般般，音乐疗法，很难找到适合的，智能穿戴，也只是监测，改善不了，褪黑素，也不是什么人都可以用的，从描述上来看并不是因为失眠引起的睡眠不好，而是长时间熬夜，长期睡眠时间太晚，引起的生物钟混乱，作息时间后移。要改变这种状况，说起来也简单，那就是把生物钟调整过来就可以了。
但一般这种情况不会长期持续，只要事情解决了，就会过去。二是潜在压力存在，也可以说是我们的自律神经系统中负责放松情绪的副交感神经被交感神经压抑，这样人无法得到真正的放松。身体就吃不消，各种身体机能开始表现欠佳，由此也会影响人的心理状态，出现焦虑担忧、抑郁、烦躁等不良情绪，持续时间过长会影响身心健康，确实需要尽早加以调整改善。
同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。对认知功能的影响 — 完全睡眠剥夺和数晚睡眠限制造成的最突出影响都是认知功能损害。实验已经证实，每晚睡眠不足7小时会导致清醒能力和维持注意力的能力出现累积性缺陷。
邦彦技术
2024-05-11 广告
发表于《循环》杂志的一项研究中，科学家发现了一种失眠基因，可导致冠心病、心力衰竭、中风等发病风险上升。
成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。但是，由于工作压力大、作息习惯不良或其他种种原因，有30%的人受到不同程度失眠的困扰，做不到推荐的睡眠时长，特别是心脏病患者失眠发病率更是高达44%。
那么我们怎么能在生活中解决失眠的问题或是提高我们的睡眠质量呢？
小编建议大家从生活方式上慢慢改变：
1. 你在床上能做的事情只有睡眠，把影响你睡眠或者分散睡眠注意力的东西都放在离你远的位置。如：手机、平板电脑、烟等。
2. 确保房间的环境舒适，包括房间亮度、温度和安静程度，保持在你舒服的区域内。也可以使用像耳塞和眼罩这类的东西辅助你更好入眠。
3. 中午后不喝
咖啡因
饮料或者牛磺酸类的功能饮料，睡前2—3小时避免尼古丁、酒精或油腻食物。
4. 只在困倦的时候睡觉，如果20分钟内还没有入睡，那么可以在较弱的光线下做一些放松的事情，不要被难以入睡影响心情，否则你无法入睡的情况会愈演愈劣。
5. 睡不着不要看表。
6. 保持同样的生物钟即作息时间，包括休息日。
7. 白天积极运动，使晚上比较疲倦，易于入睡。
