Question

睡眠不好怎么改善才好？

Answer 1

改善睡眠主要包括养成良好的睡眠习惯，以及药物干预两种方法。要有良好的睡眠习惯，不能熬夜、要作息规律、不饮酒、不抽烟等，以及下午4点以后就不要饮茶、喝咖啡，包括功能性饮料等。白天多户外活动，如果夜间失眠严重，不建议白天午休，以及晚上睡觉前2小时不要做剧烈运动、不要饱食。上床睡觉后不要看书、看电视或者看手机。无论夜间睡几个小时，早晨要定时起床，不能赖床。

大部分患者经过以上的睡眠调节，睡眠可以改善。如果经过睡眠习惯的调节仍然无法改善，就建议药物干预，目前常用的、比较安全、副作用小、不容易形成药物依赖的是新型非苯二氮卓类催眠药，比如佐匹克隆、唑吡坦等，坚持1-2周然后逐渐减量停药，根据睡眠调整。

Answer 2

改善睡眠质量的好方法

Answer 3

睡前运动一下，洗个热水澡，最后喝一杯热牛奶 安心睡觉

Answer 4

靠华夏七星灸，就可以有效缓解。这个艾灸产品，而且在解决失眠上，整体效果不错。

Answer 5

晚饭少吃。睡前不要谈话。吃一点安神的药物。