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入睡困难、失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法治疗: 1.改善睡眠环境:睡觉之前可以将卧室的窗帘(卧室最好悬挂不透光的窗帘)拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要,如柔软度适中的床垫,大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18~22℃,有利于快速睡眠。 2.注意饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物, 尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品,如酒、咖啡、浓茶等。 3.避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。 4.合理应用药物:治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物(如唑吡坦、佐匹克隆等)、苯二氮䓬类药物(如艾司唑仑、地西泮等)、褪黑素受体激动剂等,需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。
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总是玩手机,入睡比较困难,应该把手机设置定时睡觉的习惯,同时,减少睡前看手机,并增加睡前喝牛奶促进自己的睡意
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如果你自己已经知道你是因为手机所以才入睡困难的话,那你就应该戒掉手机,但睡觉的时候把手机放在一边。这样就可以让自己更好的去投入。睡眠当中。
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你好入睡困难要看具体的原因呀,是神经性的精神性还是器质性的常规情况下,白天不要经常睡眠,到晚上稍微熬一点夜入睡就是比较简单的,另外如果是神经性的就要去医院吃药,但如果是器质性的,那就需要手术治疗了。
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玩手机可以改成看书入睡,因为看书入睡会让你更加的顺利。
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