Question

入睡困难怎么办？

Answer 1

　　1、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此尽量白天不要补觉；其次可以适量运动，在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。　　

2、建立健康的睡眠节律：也就是生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此要建立健康的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。　　

3、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠，放松心理、减少焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等。

Answer 2

入睡困难，可以在睡前的时候习惯热水澡，或者是泡个脚，以及喝杯牛奶跟红酒，都是有助于快速进入睡眠的。

Answer 3

入睡困难的话，你可以在睡觉之前喝一杯牛奶，不要食用一些浓茶或者咖啡，这样子的话更不适合自己入睡。

Answer 4

若是入睡困难最好买一些嗯窗帘儿比较挡光的。屋里不要有别的声音。这样的情况下有助这样的情况下，有助于你的睡眠。

Answer 5

入睡困难怎么办？是不是白天睡得太多的原因导致的，如果是这样的话，建议你养成早睡早起的习惯，同时平时也要多锻炼。