Question

无法进去深度睡眠怎么办

Answer 1

1、可以通过体育锻炼或者说适当的劳动，造成身体的疲劳。在体育锻炼的过程中，人体会产生一种物质叫腺苷，它会促进人体达到一个深睡眠，一般在睡觉前两小时不要进行锻炼；

2、多进行一些放松训练，可以听听音乐，看看书，让大脑得到充分的放松，也可以改善深度的睡眠，但不要听节奏很激进的音乐，也不要看那种故事情节很吸引人的书，那样会使大脑更加兴奋；

3、可以进行一个睡前的深呼吸，15分钟，把注意力集中在呼吸上，一息一呼。因为人为什么不能进入深睡眠，就是因为想法太多。通过这样呼吸放松训练可以达到以一念代替万念的作用，尽快进入到睡眠。

4、服用适量的药物来改善睡眠，比如说唑吡坦、右佐匹克隆等等。