Question

老年人走路锻炼要注意些什么？

Answer 1

老年人走路锻炼要依据自己的体质决定自已的走路时间，速度，和长度。早晨应在太阳升起，九点左右，因为这时的空气净化程度最好，不可过早，凌晨时空气中的污染物浓度高。走路速度以呼吸顺畅舒适为度，不可因速度快而气喘。走路强度，也就长度和时间要以身上微微发热为准，不可过度，使身体有疲劳感。同时应穿鞋底有防滑纹，有软弹感的鞋，以防滑发生意外。
这些是走路锻炼必须注意的。

Answer 2

老年人在锻炼时需要注意以下几点，否则就可能适得其反：

1、不应过早锻炼：很多老年人都非常重视“晨练”，晨起的确是锻炼的好时机，但却并不是说越早越好！

因为在太阳还没有升起之前，空气中的含氧量相对较低，而且晨起恰恰就是血压的高峰期，对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说，也不适合过早进行锻炼。

最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后，空气中的含氧度相对较高；



2、避免苛求步数：老年人往往认为只有走路步数越多，对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重膝关节的磨损程度。

特别是已经出现骨质疏松的老年人，走路锻炼应循序渐进，并在自己身体能接受的范围内，以每次6000步左右为最佳，也就是20-30分钟左右的运动量；



3、注意走路姿势：走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！

所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看向前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼；



4、选择合适的装备：走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子，老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋。

一双合脚的鞋子，就能减少走路时产生的压力，并起到保护下肢关节的作用。同时，老年朋友还应佩戴护膝，以起到保护膝关节的作用；



5、不要忘记热身：老年人无论是进行哪一种锻炼，在开始前都需充分热身，目的就是为了让各关节、肌肉做好准备。除了拉伸操之外，还可原地小跑5分钟，当关节灵活度增加后，再开始健走活动！

Answer 3

老年人由于年纪比较大，骨质疏松，因此在走路锻炼时要注意以下几点：
一、控制好走路的速度。一般来说走路的速度不能过快，要找好适合自己的节奏，过快的速度容易摔跤，而一摔跤的话就容易导致骨折，老年人由于形成代谢的速度缓慢，骨折之后恢复的速度以及恢复的程度是无法与年轻人相比的。
二、控制好走路的时间。老年人走路的时间不能太长，一般来说半个小时到一个小时是最好的。如果走路的时间太长的话，会导致膝盖磨损严重，这也不利于想要达到锻炼的目的。
三、注意选择平坦的路面进行行走。平坦的路面走起来路面相对平坦，阻力相对较少，非常适合老年人，想要进行锻炼的目的。切记不要选择坡度陡或者是路面情况不好的路段进行锻炼，以防止摔倒或出现意外。

Answer 4

1、不在坡多地方散步
　　老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
　　2、要选择好散步地点
　　人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。
　　以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步？我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。
　　3、最好不要背着手走路
　　有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　4、运动量过小不算是锻炼
　　随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

Answer 5

老年人走路锻炼，首先要控制好步数，选择平坦道路，避免斜坡。老年人的膝关节都有不同程度的退化，每日行走最好不要超过5000步，防止膝盖受损。其次，强度要适中。半个小时之内完成，一周至少要做五次。运动时一定要让身体出汗，并且保持顺畅的呼吸，这样才可以达到锻炼的效果。