Question

老人锻炼要注意什么

Answer 1

要让生命之树常绿，推迟衰老过程，应该积极参加体育锻炼，然而老年人各器官随年龄的增长而出现一些老年性退行性变化，生理功能有所下降，体力不如年轻时充沛，因此老年人的锻炼无论在内容、方法、活动量等方面都更要讲究科学、注意安全。 首先，要做健康检查。老年人在决心进行锻炼前．最好先请医生作一次健康检查，听取医生是否准许运动的意见。就是已有运动习惯的老年人，最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查，以了解锻炼效果和及时发现问题。 其次，运动项目合理选择。老年人运动项目选择合理是保证安全重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”：一是要选择能使全身得到活动，动作柔和缓慢，的练习不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的练习；二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的练习。不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 第三，注意科学适量、量力而为。运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因，为了安全，一定要科学适量。 第四．注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；鞋子要尽量合脚。不要过紧过宽；衣服不要穿得过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，换去内衣；由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼。 第五，不要争强好胜，慎重对待比赛。老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待．要经过医生检查同意，同时要量力而为．不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 第六，老年人协调反应及平衡能力较差因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 最后，如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气来、头昏眼花成心律反常时，应立即停止运动，并请医生检查，以保安全。

Answer 2

现在的生活中，老人参加锻炼的越来越多了，在运动中产生的问题也越来越多了，很多老人因为对身体的认知不够，一味的高强度锻炼，不仅没有起到锻炼的效果，反而对身体造成损伤，这些都是不可取的。

老人锻炼身体的好处有哪些？
1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

老人运动的4个注意事项
1、运动前要热身
在运动前，先活动一下颈骨是常识，但是很多老人都忽略了这一点。而忽略这一点的危害就是运动时极易产生损伤，老人因为年龄大了，骨骼和肌肉都没有年轻人的活力。所以，在运动前，一定要先活动一下筋骨，可以弯弯腰，蹬蹬腿都可以。

2、不要剧烈运动
剧烈运动对老人来说是大忌，尤其是有三高、慢性疾病在身的人群，很容易引发意外。在运动方式的选择上，可以选择慢跑、倒走等较为平缓的运动，在运动时也要注意自身的感觉，有任何不适感都要停下来，不能为了完成定下的目标所坚持着。

3、运动时间不宜过长
在运动的时间上，一般不要超过30分钟，如果是锻炼累了，一定要注意休息。还要注意的是，不要空腹锻炼，也不要饭后立即锻炼，最好有个时间的缓冲，这样才是健康的运动方式。

4、不要单独运动
老人在锻炼的时候很容易发生意外，所以不建议单独锻炼，在室外如果发生意外，而没有及时被发现的话，很有可能因为发现不及时而错过救治的最佳时间。在锻炼时，可以带上自己的儿女或者朋友一起，在锻炼的同时，还能增进感情，岂不是一件好事。

Answer 3

注意运动时间：尽量在上午空气清新的时候，做深呼吸，调息运动，扩胸运动等

Answer 4

1、选择适合老年人的运动种类，如散步、慢跑、游泳、跳舞。剧烈的球类运动应该避免，如篮球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以适当参与。另外太极拳作为中国的国粹，由于其运动舒缓，又可以促进血液和淋巴的循环，故非常适合老年人。

2、量力而行，循序渐进，老年人由于体质本身较弱，每个人的身体情况存在个体差异，不应互相攀比。老年人的运动贵在坚持，要严格控制运动时间，不可逞强过度运动，每天1到2次，每次半小时到1小时之间，每次运动不超过两个小时。

3、选择合适的场地，老年人运动应该选择平稳、宽阔、相对安全的场地，雨后操场容易滑倒，不宜运动。

4、合理控制运动强度，每天运动三公里或者30分钟以上，每周运动5次，保证运动后的心率加老人的年龄约等于170。

5、注意老人安全问题，为预防摔倒，老年人应该运动前做好热身运动，循序渐进的进行，切忌运动过猛。做好防护工作，运动后记得做拉伸，放松肌肉。

鼓励老年人运动，同时也要做好运动前后的健康宣教，告知老人晨起锻炼不宜空腹，应随身携带糖，以防运动量过度，消耗机体能量引发低血糖。酒饭饱足不宜运动，以免影响消化功能。