睡前玩手机对睡眠有哪些影响？如何提高睡眠质量？
大多数年轻人更喜欢在上床睡觉前玩小型视频或刷子微博，这已成为一个不可或缺的睡眠。但在晚上，玩手机可以导致失眠，影响睡眠质量，可以看看。
在睡觉前玩手机，造成失眠症吗？想要睡觉质量，这五种行为是不应该的。
晚上玩手机会导致失眠？
如果您在晚上睡觉前玩手机，您将有大脑兴奋并影响您的睡眠质量。此外，手机还有一定的辐射。如果手机太长，它会产生焦虑和刺激性的情绪，从而增加失眠症。玩移动电话太晚无法破坏正常的生理节奏，扰乱生物钟。通常，大脑将在晚上分泌褪黑激素，睡眠质量受褪黑激素的影响。在清晨，褪黑素分泌的淡化达到峰值。如果你玩电话，你就不会睡觉，你会让你的大脑兴奋，影响睡眠质量导致失眠。所以在夜间玩手机的时间不能超过45分钟，手机的亮度降低。
睡觉前不能做什么？
1，见刺激性计划
早上6点，这是睡眠的金时间段。如果您在上床睡觉前查看刺激计划，它将可让人的大脑可供达到并影响睡眠质量。在睡觉前一小时关闭电视，保持内心，所以你可以快速进入睡眠。睡觉前听舒缓的音乐或阅读。
2，想得太多
大多数人习惯于回忆一天的生命那天或者思考太多以影响睡眠质量。把它放下去睡觉前，大脑被清空了。在你尝试今天和明天的事情之前，然后上床睡觉。
在睡觉前玩手机，造成失眠症吗？想要睡觉质量，这五种行为不应该是
3，吃晚上练习
中药没有胃，只有胃肠舒适性可以保证高品质的睡眠。没有食物可以在睡觉前两小时吃，否则刺激胃酸分泌，增加胃肠负担。如果你在上床睡觉前太饿了，你可以选择牛奶，小米粥或全麦面包等轻食，晚餐不能吃太多，六分钟。
4，剧烈运动
睡眠前两小时2小时，比如播放，跑步或跳绳，或大脑永远兴奋，影响睡眠质量。在上床睡觉前可以制作缓慢的伸展运动，让你的身体和心灵冷静下来。此外，还可以按摩到白慧，内源和永泉。
5，喝太多水
睡觉前不要喝大量的水，否则你会经常厕所，干扰睡眠。如果你口渴，你可以喝少量的水。您不能在睡觉前吃维生素补充剂，增加胃肠道的负担，影响营养素的吸收。
如果失眠短期内调整不过来，那可以口服像右佐匹克隆、艾司唑仑，地西泮等药物帮助调整睡眠，也可以口服百乐眠胶囊，舒眠片，甜梦胶囊协助改善睡眠。
症状较严重者，建议患者及时到实体医院就诊，查明原因，明确诊断，对症支持治疗，避免耽误病情。
